怎樣預防冠狀動(dòng)脈硬化是什么意思
預防冠狀動(dòng)脈硬化是指通過(guò)生活方式調整和醫療干預降低冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生風(fēng)險。冠狀動(dòng)脈硬化是冠狀動(dòng)脈內脂質(zhì)沉積、斑塊形成導致血管狹窄或閉塞的病理過(guò)程，可能引發(fā)心絞痛、心肌梗死等嚴重心血管事件。
1、健康飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平。增加膳食纖維攝入，如全谷物、蔬菜水果等，有助于調節血脂代謝?？刂柒c鹽攝入，每日不超過(guò)5克，避免高血壓加速血管損傷。適量補充富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚(yú)類(lèi)、堅果等，對血管內皮功能具有保護作用。
2、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，可改善血液循環(huán)和心肌供氧。運動(dòng)能幫助維持正常體重，減少內臟脂肪堆積，降低胰島素抵抗風(fēng)險。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)下肢靜脈回流。運動(dòng)前后需充分熱身和放松，避免驟然增加心臟負荷。
3、控制體重
將體質(zhì)指數控制在18.5-23.9范圍內，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。肥胖會(huì )導致脂肪組織分泌炎癥因子，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。通過(guò)飲食控制和運動(dòng)相結合的方式科學(xué)減重，避免使用極端減肥方法。定期監測體重變化，建立長(cháng)期體重管理計劃。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內皮細胞，增加血小板聚集風(fēng)險。戒煙后1年內，冠心病風(fēng)險可降低50%。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，過(guò)量飲酒會(huì )升高血壓和甘油三酯。避免被動(dòng)吸煙，減少在吸煙環(huán)境中停留的時(shí)間。
5、定期體檢
40歲以上人群每年檢測血壓、血糖、血脂等指標，早期發(fā)現代謝異常。對于高血壓患者，需將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者應維持糖化血紅蛋白低于7%，減少糖代謝產(chǎn)物對血管的損害。存在家族史者應更早開(kāi)始篩查，必要時(shí)進(jìn)行冠狀動(dòng)脈CT等影像學(xué)檢查。
保持規律作息，避免長(cháng)期熬夜和過(guò)度勞累，保證每天7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。學(xué)會(huì )壓力管理技巧，如冥想、深呼吸等，減少應激激素對心血管系統的影響。冬季注意保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣。出現胸悶、胸痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫，遵醫囑使用阿托伐他汀鈣片、單硝酸異山梨酯緩釋片等藥物進(jìn)行二級預防。
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