一彎腿膝蓋里的筋就疼可通過(guò)熱敷、制動(dòng)休息、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。該癥狀通常由韌帶拉傷、半月板損傷、髕腱炎、骨關(guān)節炎、滑膜炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谙ドw部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于輕度韌帶拉傷或肌肉疲勞引起的疼痛，若疼痛持續或加重，應及時(shí)就醫。

2、制動(dòng)休息

減少膝關(guān)節活動(dòng)，避免加重損傷。急性期可使用護膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節，減輕韌帶和肌腱的負擔。休息期間避免跑跳、下蹲等動(dòng)作，必要時(shí)可借助拐杖行走。制動(dòng)休息適用于髕腱炎或輕度半月板損傷，若休息后疼痛未緩解，需進(jìn)一步檢查。

3、藥物治療

遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。藥物治療適用于骨關(guān)節炎或滑膜炎引起的疼痛，需注意藥物可能引起胃腸不適等副作用，不可長(cháng)期自行服用。

4、物理治療

超聲波、沖擊波等物理療法可促進(jìn)組織修復，減輕炎癥反應。專(zhuān)業(yè)康復師指導下的膝關(guān)節穩定性訓練和肌肉力量練習有助于恢復關(guān)節功能。物理治療適用于慢性髕腱炎或半月板損傷術(shù)后康復，需根據個(gè)體情況制定方案。

5、手術(shù)治療

對于嚴重半月板撕裂、韌帶斷裂或晚期骨關(guān)節炎，可能需關(guān)節鏡手術(shù)或膝關(guān)節置換術(shù)。手術(shù)可修復損傷組織或置換病變關(guān)節面，術(shù)后需配合系統康復訓練。手術(shù)治療通常在其他保守治療無(wú)效時(shí)考慮，需嚴格評估手術(shù)指征。

日常應注意膝關(guān)節保暖，避免受涼；控制體重以減輕關(guān)節負荷；適量進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)增強膝關(guān)節周?chē)∪饬α?；避免長(cháng)時(shí)間保持蹲跪姿勢。若疼痛伴隨關(guān)節腫脹、發(fā)紅發(fā)熱或活動(dòng)明顯受限，建議及時(shí)至骨科或運動(dòng)醫學(xué)科就診，通過(guò)查體、X線(xiàn)或核磁共振明確病因后針對性治療。