骶髂關(guān)節炎鍛煉方法有哪些

博禾醫生
骶髂關(guān)節炎的鍛煉方法主要有臥床休息、熱敷冷敷、低強度有氧運動(dòng)、核心肌群訓練、水中運動(dòng)等。骶髂關(guān)節炎可能與長(cháng)期勞損、感染、自身免疫性疾病等因素有關(guān),通常表現為下腰部疼痛、臀部放射痛等癥狀。
急性發(fā)作期需減少關(guān)節負重,建議硬板床仰臥位休息,雙腿屈曲墊高以減輕骶髂關(guān)節壓力。單次臥床時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí),間歇性翻身避免壓瘡。疼痛緩解后可逐步增加床邊坐立時(shí)間。
慢性期采用40℃熱毛巾局部熱敷15分鐘,促進(jìn)血液循環(huán);急性腫痛時(shí)用冰袋隔毛巾冷敷10分鐘,每日重復進(jìn)行3次。注意避免凍傷或燙傷,皮膚感覺(jué)異常者慎用。
選擇橢圓機、固定自行車(chē)等非負重運動(dòng),每周3次,每次20分鐘,心率控制在最大心率的60%以下。運動(dòng)后出現疼痛持續超過(guò)2小時(shí)需減少強度。
仰臥位進(jìn)行骨盆傾斜運動(dòng),收縮腹部肌肉保持5秒,每日3組每組10次。進(jìn)階可嘗試平板支撐,從30秒開(kāi)始逐步延長(cháng)時(shí)間,注意保持腰部平直。
利用水的浮力減輕關(guān)節負荷,可進(jìn)行水中漫步、抬腿訓練,水溫維持在30-32℃。每周2次,每次30分鐘,運動(dòng)后及時(shí)擦干避免受涼。
鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則,疼痛加重時(shí)立即停止。日常注意保持正確坐姿,避免久坐久站,睡眠時(shí)側臥雙腿間夾枕減輕關(guān)節壓力。飲食上增加深海魚(yú)、堅果等抗炎食物攝入,超重者需控制體重。若鍛煉后疼痛持續不緩解或出現下肢麻木等癥狀,建議及時(shí)至風(fēng)濕免疫科就診。
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