預防中風(fēng)和腦?？赏ㄟ^(guò)控制血壓、調節血脂、健康飲食、規律運動(dòng)、戒煙限酒等方式實(shí)現。中風(fēng)和腦梗通常由高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、不良生活習慣等因素引起，需長(cháng)期綜合干預。

1、控制血壓

高血壓是中風(fēng)和腦梗的主要危險因素，長(cháng)期血壓過(guò)高會(huì )導致腦血管損傷。建議定期監測血壓，遵醫囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。日常減少鈉鹽攝入，避免情緒激動(dòng)，保持心態(tài)平和。血壓控制目標一般為低于140/90毫米汞柱，合并糖尿病或腎病者需更低。

2、調節血脂

血脂異常會(huì )加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，增加腦梗風(fēng)險。低密度脂蛋白膽固醇過(guò)高時(shí)需服用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥物。飲食上減少動(dòng)物內臟、油炸食品攝入，增加深海魚(yú)類(lèi)、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。建議每1-2年檢測一次血脂水平。

3、健康飲食

地中海飲食模式有助于預防腦血管疾病，建議每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果。選用全谷物替代精制米面，適量補充豆制品和低脂乳制品。限制加工肉類(lèi)和含糖飲料，烹飪時(shí)使用植物油代替動(dòng)物油。保持每日鹽攝入量低于5克。

4、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳等，可改善血液循環(huán)和血管彈性。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。老年人可選擇太極拳、八段錦等柔和的運動(dòng)方式。運動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運動(dòng)引發(fā)心腦血管意外。

5、戒煙限酒

吸煙會(huì )損傷血管內皮細胞，使血液黏稠度增加。戒煙后2-5年腦梗風(fēng)險可降至非吸煙者水平。男性每日酒精攝入不應超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，最好戒酒。長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )導致高血壓和心房顫動(dòng)，這些都是中風(fēng)的高危因素。

預防中風(fēng)和腦梗需要建立健康的生活方式，40歲以上人群應每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲等篩查。糖尿病患者需嚴格控制血糖，房顫患者需遵醫囑抗凝治療。出現突發(fā)肢體麻木、言語(yǔ)不清等中風(fēng)先兆時(shí)，立即撥打急救電話(huà)爭取黃金救治時(shí)間。日常保持規律作息，避免過(guò)度疲勞，通過(guò)上述綜合措施可顯著(zhù)降低發(fā)病風(fēng)險。