產(chǎn)后媽媽美胸有技巧 除了胸部拉伸還有這些方法
健身運動(dòng)的女性常常會(huì )碰到在減掉一身肉肉后，發(fā)覺(jué)胸部縮小，乃至松馳的狀況。北京市中體倍力健身房教練陳超琪表明，運動(dòng)后做一些適當合理的姿勢，能夠提升胸部的延展性和延展性，使胸部越來(lái)越牢固、圓潤。
跪式胸部屈伸
1.雙膝跪在軟墊上，兩手放到身體后面的路面上，昂起胸部時(shí)頭向后伸出。
2.維持靜止不動(dòng)姿態(tài)15秒-25秒，漸漸地將身體往上返回原點(diǎn)。
胸部拉伸運動(dòng)
1.右手扶著(zhù)墻面，手臂與肩平行面，維持上半身站立，抬頭挺胸，右腳邁開(kāi)一步，身體向右邊扭曲。
2.維持靜止不動(dòng)姿態(tài)15秒-25秒，復原到起止部位，換另一側。
跪式支椅平板支撐
1.能量小的女性可依靠與肩同寬或稍寬的桌椅，兩手扶在椅表面，做仰臥起坐姿勢，身體盡可能松馳，把肌肉充足變長(cháng)，留意胸部落在桌椅邊沿上，再用力扛起。
2.做3組，每一組做12-15次。用力時(shí)呼吸，復原時(shí)呼吸。
胸部拉伸運動(dòng)
1.身體站立，雙手交叉放到背后，手臂挺直，頭略微伸出。
2.維持靜止不動(dòng)姿態(tài)15秒-25秒，復原到起止部位。
平臥沙袋綁腿舉薦
1.平躺在軟墊上，兩手握吊物(如飲料瓶)往上抬起，手臂挺直。
2.再伸到身體兩邊，腕關(guān)節曲屈成90°，漸漸地拉高離地，將杠鈴漸漸地往上抬起，這般循環(huán)系統12-15次，共3組。
平臥沙袋綁腿拉起
1.平躺在軟墊上，兩手握吊物(如飲料瓶)屈伸放到路面上，漸漸地將手臂挺直向頭頂方拉申，手臂豎直胸部，腕關(guān)節向里側縮緊。
2.這般循環(huán)系統12-15次，共3組。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：做月子對老理兒有了新了解
