脾胃不好可通過(guò)調整飲食、適量運動(dòng)、規律作息、中醫調理、藥物治療等方式改善。脾胃功能失調可能與飲食不節、情志失調、勞倦過(guò)度、外邪侵襲、先天不足等因素有關(guān)，通常表現為食欲減退、腹脹、大便異常等癥狀。

1、調整飲食

脾胃虛弱者應選擇易消化、溫軟的食物，如山藥粥、小米南瓜粥等，避免生冷油膩及辛辣刺激?？缮倭慷嗖?，進(jìn)食時(shí)細嚼慢咽。西藍花、胡蘿卜等富含膳食纖維的蔬菜需煮熟后食用，水果建議選擇蘋(píng)果、桂圓等性溫品種。長(cháng)期暴飲暴食或過(guò)度節食均會(huì )損傷脾胃。

2、適量運動(dòng)

八段錦、太極拳等溫和運動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議每日堅持30分鐘。飯后散步20分鐘有助于消化，但避免劇烈運動(dòng)。久坐不動(dòng)會(huì )導致氣機郁滯，加重腹脹癥狀。運動(dòng)時(shí)需注意保暖，尤其避免腹部受涼。

3、規律作息

保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷脾氣。午間可小憩30分鐘以養胃氣。長(cháng)期睡眠不足會(huì )影響胃黏膜修復，導致消化功能下降。建議固定三餐時(shí)間，避免饑飽無(wú)常。睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食，減輕脾胃負擔。

4、中醫調理

艾灸中脘、足三里等穴位可溫補脾胃，每周進(jìn)行2-3次。脾虛濕重者可遵醫囑服用參苓白術(shù)顆粒，氣滯腹脹適用香砂養胃丸。中藥調理需辨證施治，如四君子湯適合脾氣虛，理中丸適用于脾胃虛寒。按摩腹部時(shí)以臍為中心順時(shí)針輕揉。

5、藥物治療

消化不良可遵醫囑使用多酶片、胰酶腸溶膠囊等助消化藥；胃動(dòng)力不足可用多潘立酮片；幽門(mén)螺桿菌感染需規范服用阿莫西林膠囊、克拉霉素片等聯(lián)合治療。質(zhì)子泵抑制劑如奧美拉唑腸溶膠囊適用于胃酸過(guò)多者。藥物使用需嚴格遵循療程，避免自行停藥。

脾胃調理需長(cháng)期堅持，日?？娠嬘藐惼ど介鑾椭?，避免過(guò)度思慮傷脾。冬季注意腹部保暖，夏季少食冰鎮食物。若出現持續消瘦、黑便等報警癥狀應及時(shí)就醫。建議每餐七分飽，細嚼慢咽不少于20次，飯后靜坐10分鐘再活動(dòng)。建立飲食日記記錄身體反應，逐步找到適合自身的調理方案。