寶寶不在身邊如何保住母乳不會(huì )干了
母乳分泌減少與哺乳頻率下降直接相關(guān)，保持泌乳需定時(shí)擠奶、補充營(yíng)養、調節情緒、模擬親喂、避免堵奶。
1、定時(shí)擠奶：
母乳分泌依賴(lài)規律刺激，母嬰分離時(shí)需每2-3小時(shí)用吸奶器排空乳房。電動(dòng)雙邊吸奶器效率更高，每次單側吸8-10分鐘，夜間至少保持1次吸奶。吸奶前熱敷乳房或按摩刺激奶陣，吸后冷敷緩解腫脹。
2、營(yíng)養支持：
每日需額外攝入500大卡熱量和100g優(yōu)質(zhì)蛋白，推薦鮭魚(yú)、豆漿、牛肉等食物。補充卵磷脂可預防乳腺管堵塞，每日飲水2000ml以上，避免韭菜、麥芽等回奶食物?？煞猛ú蓥a魚(yú)湯等催乳食譜。
3、情緒管理：
壓力激素會(huì )抑制催乳素分泌，建議通過(guò)視頻看寶寶、聞寶寶衣物觸發(fā)泌乳反射。每天保證7小時(shí)睡眠，練習腹式呼吸放松。嚴重焦慮時(shí)可短期服用柴胡疏肝散等疏肝解郁中藥。
4、模擬親喂：
吸奶時(shí)觀(guān)看寶寶視頻或聽(tīng)哭聲錄音，刺激噴乳反射。采用類(lèi)似哺乳姿勢，交替使用喇叭罩尺寸。記錄吸奶數據形成規律，可嘗試夜間3-5點(diǎn)泌乳高峰時(shí)段加強吸奶。
5、預防并發(fā)癥：
乳汁淤積需立即冷敷并反向按摩，硬塊處可用卷心菜葉外敷。出現發(fā)熱、局部紅腫需就醫排除乳腺炎。儲奶袋標注日期后按"先進(jìn)先出"原則使用，冷凍母乳保質(zhì)期可達6個(gè)月。
維持泌乳期需綜合護理，每日攝入乳制品300ml、堅果20g，練習凱格爾運動(dòng)增強盆底肌力量。吸奶器配件每周煮沸消毒，儲奶時(shí)留出1/4空間防爆袋。分離期間保持吸奶頻率，復工后可采用背奶包+冰袋組合，職場(chǎng)需配備專(zhuān)用吸奶室。持續刺激下多數媽媽能維持奶量，即使暫時(shí)減少，恢復親喂后奶量也會(huì )回升。
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