什么叫過(guò)度疲勞
過(guò)度疲勞是指因長(cháng)期或高強度身心消耗導致休息后仍難以恢復的機能減退狀態(tài)，屬于亞健康范疇。
過(guò)度疲勞主要表現為持續倦怠感、注意力分散、工作效率下降及情緒波動(dòng)。生理上可能出現肌肉酸痛、頭痛、睡眠障礙與免疫力降低。長(cháng)期過(guò)度疲勞可誘發(fā)胃腸功能紊亂、心血管負荷增加及內分泌失調。部分人群會(huì )伴隨記憶力減退、反應遲鈍等神經(jīng)功能表現。這些癥狀與能量代謝失衡、自主神經(jīng)調節紊亂及細胞修復機制受損有關(guān)。
預防過(guò)度疲勞需建立規律作息，每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。合理安排工作強度，每連續工作1小時(shí)應短暫休息，避免長(cháng)時(shí)間維持固定姿勢。飲食方面注意均衡營(yíng)養，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入。定期進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每周維持3-5次，每次30分鐘。建議培養正念冥想等減壓習慣，若癥狀持續需及時(shí)進(jìn)行健康評估。
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