如何通過(guò)曬太陽(yáng)養生
關(guān)鍵詞：#養生
曬太陽(yáng)養生可通過(guò)調節陽(yáng)氣、促進(jìn)維生素D合成、改善睡眠、增強免疫力、緩解抑郁實(shí)現。
1、調節陽(yáng)氣：
中醫認為背部為陽(yáng)經(jīng)匯聚之處，上午9-11點(diǎn)曬背20分鐘可振奮督脈陽(yáng)氣，改善手腳冰涼、乏力癥狀。冬季選擇陽(yáng)光充足時(shí)段，夏季避開(kāi)正午，曬至身體微微發(fā)熱即可。陽(yáng)虛體質(zhì)者可配合艾灸關(guān)元穴加強效果。
2、促進(jìn)鈣吸收：
紫外線(xiàn)促使皮膚合成維生素D3，每日裸露面部和手臂曬15分鐘，能提升鈣質(zhì)吸收率60%。骨質(zhì)疏松人群建議同時(shí)食用蝦皮豆腐湯、黑芝麻糊等含鈣食物。注意玻璃會(huì )阻擋90%以上紫外線(xiàn)，需直接接觸陽(yáng)光。
3、改善生物鐘：
晨間曬太陽(yáng)可抑制褪黑素分泌，調節晝夜節律。失眠患者堅持7-9點(diǎn)戶(hù)外活動(dòng)，配合酸棗仁茶飲用。陽(yáng)光刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)節細胞，能改善季節性情感障礙，光照強度需達到10000勒克斯以上。
4、增強抵抗力：
適度紫外線(xiàn)照射可激活T淋巴細胞，每周3次30分鐘日光浴能使呼吸道感染率降低40%。推薦曬后飲用黃芪枸杞茶，避免暴曬導致皮膚紅斑。白癜風(fēng)患者需在醫生指導下進(jìn)行光療。
5、調節情緒：
陽(yáng)光促進(jìn)血清素分泌，下午3-5點(diǎn)散步曬太陽(yáng)可緩解焦慮。配合按揉百會(huì )穴、太沖穴，抑郁情緒較重者可嘗試八段錦"兩手托天理三焦"式。陰雨天可用紅光治療儀輔助。
曬太陽(yáng)后宜食用百合銀耳羹、桑葚汁等滋陰食物，避免辛辣燥熱之物。建議配合太極拳云手式舒展筋骨，曬傷后立即冷敷蘆薈膠。三伏天曬背需循序漸進(jìn)，高血壓患者避免頭部直曬，皮膚癌高危人群應做好防護。定期監測25-羥基維生素D水平，維持在30-50ng/ml最佳。
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