電解質(zhì)水喝了有什么好處
電解質(zhì)水能快速補充水分和電解質(zhì)，適合運動(dòng)后、高溫環(huán)境或腹瀉脫水時(shí)飲用，主要作用包括維持體液平衡、緩解疲勞、預防抽筋、促進(jìn)營(yíng)養吸收、支持心血管功能。
1、體液平衡：
電解質(zhì)水中鈉、鉀等礦物質(zhì)參與調節細胞內外滲透壓，脫水時(shí)飲用可避免低鈉血癥。腹瀉后建議選擇含葡萄糖的電解質(zhì)配方粉，按說(shuō)明書(shū)兌水飲用，每小時(shí)補充200-300毫升。
2、緩解疲勞：
運動(dòng)出汗導致鎂離子流失會(huì )引發(fā)肌肉酸痛，每升電解質(zhì)水含50-100毫克鎂可改善癥狀。長(cháng)跑后可飲用含BCAA的電解質(zhì)飲料，搭配香蕉等富鉀食物效果更佳。
3、預防抽筋：
鈣鎂缺乏是運動(dòng)抽筋主因，選擇含鈣120毫克/升的電解質(zhì)水，配合小腿拉伸。游泳前2小時(shí)飲用500毫升含鎂電解質(zhì)水能降低抽筋風(fēng)險30%。
4、營(yíng)養吸收：
鈉依賴(lài)的葡萄糖協(xié)同轉運機制能加速水分吸收，兒童腹瀉推薦口服補液鹽Ⅲ。自制電解質(zhì)水可混合1升水+1/4茶匙鹽+20克蜂蜜+半個(gè)檸檬汁。
5、心臟保護：
鉀離子維持心肌正常節律，心衰患者每日電解質(zhì)攝入需遵醫囑。高溫作業(yè)者每小時(shí)應補充含鉀200毫克、鈉300毫克的電解質(zhì)飲料，避免一次性飲用超過(guò)1升。
日?？蛇x擇椰子水、淡鹽水或專(zhuān)業(yè)電解質(zhì)粉調配飲品，運動(dòng)人群每小時(shí)補充400-800毫升。注意市售運動(dòng)飲料含糖量可能超標，糖尿病患者建議選擇無(wú)糖配方。搭配富含電解質(zhì)的食物如紫菜、菠菜、牛油果，同時(shí)避免與利尿的咖啡、酒精同飲。出現嚴重嘔吐或持續腹瀉超過(guò)24小時(shí)應及時(shí)就醫。
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