怎么控制暴飲暴食癥
暴飲暴食癥可通過(guò)心理干預、行為調整、藥物輔助、環(huán)境控制和規律飲食逐步改善。
1、心理干預：
情緒壓力是暴食主要誘因，認知行為療法能幫助識別觸發(fā)點(diǎn)。接納承諾療法可減少對食物的焦慮，團體心理治療提供支持性環(huán)境。每周1-2次專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)，配合情緒日記記錄進(jìn)食前后的心理狀態(tài)。
2、行為調整：
建立定時(shí)定量進(jìn)食習慣，使用小號餐具控制單次攝入量。延遲滿(mǎn)足訓練中，設定15分鐘緩沖期再決定是否進(jìn)食。正念飲食練習要求專(zhuān)注感受食物味道，降低進(jìn)食速度至每口咀嚼20次。
3、藥物輔助：
氟西汀等SSRI類(lèi)藥物調節血清素水平，托吡酯可降低食欲沖動(dòng)，納曲酮對伴隨成癮行為有效。藥物需配合血藥濃度監測，常見(jiàn)療程3-6個(gè)月，注意可能出現嗜睡或口干副作用。
4、環(huán)境控制：
清除高熱量即食食品，將健康零食放置可見(jiàn)區域。避免獨自進(jìn)食場(chǎng)景，社交就餐能減少30%暴食幾率。設置手機提醒阻斷無(wú)意識進(jìn)食，廚房在非用餐時(shí)段上鎖。
5、規律飲食：
每日5-6餐防止過(guò)度饑餓，確保每餐含15g蛋白質(zhì)。早餐攝入全谷物維持血糖穩定，晚餐前飲用500ml水增加飽腹感。備餐時(shí)采用分裝冷凍技術(shù)，避免臨時(shí)性過(guò)量烹飪。
增加膳食纖維攝入可選擇燕麥、奇亞籽，每日保證25g以上。有氧運動(dòng)如快走、游泳能調節瘦素水平，每周3次每次45分鐘。肌肉訓練提升基礎代謝，重點(diǎn)鍛煉核心肌群。睡眠不足會(huì )刺激饑餓素分泌，保持7小時(shí)深度睡眠。烹飪時(shí)使用薄荷、迷迭香等香料替代部分調味品，減少對重口味食物的依賴(lài)。定期監測腰臀比和體脂率，建立非體重相關(guān)的健康指標評價(jià)體系。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：兒子的婚姻遲遲不到怎么辦
