陽(yáng)氣不足的女性可通過(guò)飲食調理、艾灸療法、運動(dòng)養生、中藥調理、起居調攝等方式改善。陽(yáng)氣不足多與先天稟賦不足、長(cháng)期熬夜、貪涼飲冷、過(guò)度勞累、久病體虛等因素有關(guān)，通常表現為畏寒肢冷、面色蒼白、月經(jīng)不調、精神萎靡等癥狀。

1、飲食調理

日?？蛇m量食用羊肉、韭菜、桂圓等溫補類(lèi)食物，搭配生姜紅糖茶輔助升發(fā)陽(yáng)氣。避免生冷瓜果、冰鎮飲品等寒涼之物。推薦當歸生姜羊肉湯，取當歸10克、生姜15克、羊肉500克燉煮，每周食用2-3次有助于溫補氣血。脾胃虛弱者可加入山藥30克同燉。

2、艾灸療法

選取關(guān)元穴、氣海穴、足三里穴等穴位進(jìn)行艾灸，每穴灸10-15分鐘，每周3次。艾灸能直接溫通經(jīng)脈，改善手腳冰涼癥狀。初次艾灸者建議由專(zhuān)業(yè)醫師操作，避免燙傷。月經(jīng)量多者經(jīng)期應暫停艾灸。

3、運動(dòng)養生

每日練習八段錦、太極拳等柔緩運動(dòng)30分鐘，重點(diǎn)鍛煉"兩手托天理三焦"、"調理脾胃須單舉"等招式。晨起可進(jìn)行背部撞墻功，刺激督脈陽(yáng)氣升發(fā)。避免夜間劇烈運動(dòng)，冬季運動(dòng)后及時(shí)擦干汗水。

4、中藥調理

可在醫師指導下使用右歸丸、金匱腎氣丸、附子理中丸等中成藥。腎陽(yáng)虛明顯者可用肉桂3克、淫羊藿10克代茶飲。忌自行服用大辛大熱之品，服藥期間出現口干咽痛需及時(shí)停用。

5、起居調攝

堅持亥時(shí)入睡，保證子時(shí)深度睡眠有助于陽(yáng)氣潛藏。冬季穿戴護腰、護膝保暖，夏季避免直吹空調。每日午間閉目養神15分鐘，常用掌心摩擦命門(mén)穴至發(fā)熱。情志上保持平和，避免過(guò)度思慮傷脾陽(yáng)。

調理期間需注意觀(guān)察身體反應，若出現口舌生瘡、失眠煩躁等上火癥狀應調整溫補力度。每月記錄月經(jīng)周期及身體變化，連續3個(gè)月癥狀無(wú)改善者建議進(jìn)行甲狀腺功能、性激素六項等檢查。日?？膳浜先展庠?，選擇上午9-10點(diǎn)陽(yáng)光溫和時(shí)段，每日曬背20分鐘促進(jìn)維生素D合成。長(cháng)期陽(yáng)虛者應建立四季養生計劃，春季重點(diǎn)疏肝，夏季注意養心，秋季潤肺防燥，冬季溫補腎陽(yáng)。