現代職業(yè)女性總是坐在電腦前工作，長(cháng)時(shí)間低頭保持同樣的姿勢，肩膀疼痛等職業(yè)病是不可避免的。到目前為止，有可能產(chǎn)生無(wú)法挽回的結果。因此，在工作空閑時(shí)間，有必要不時(shí)移動(dòng)脖子和肩膀，搖頭做保健操。下一位編輯介紹保護頸椎的動(dòng)作，雖然時(shí)間不長(cháng)，但是效果很好。請一定要試試。

保健操：

首先仰頭觀(guān)天，取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

其次按摩頸部，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。

然后雙眼虎視，用手腳支撐地面，使身體呈弓形。然后轉動(dòng)脖子，左顧右盼，左右各旋轉15次。要領(lǐng)是，左顧右盼時(shí)轉動(dòng)脖子，不僅僅是轉動(dòng)眼睛。

第四是搖動(dòng)頭部，搖動(dòng)頭部前、后、左、右的順序。像這樣搖頭一周，反方向搖頭。左右各做十次。

最后是互相爭斗，雙手十指交叉，手掌放在脖子上后，把脖子用力向前推，脖子向后直，雙力方向相反。與此同時(shí)，左右轉頭搖晃5次。放松，停止一會(huì )兒再做。

除了保健操，閑暇時(shí)運動(dòng)，出汗，身體處于活躍的狀態(tài)，肩膀疼痛也有幫助。另外，如果有條件的話(huà)，可以按摩和按摩。這些都是很好的放松方法。

1、跑步

這個(gè)是小編深有體會(huì )也親自嘗試過(guò)的。跑步對肩膀酸痛真的很有效果，跑步運動(dòng)中可以緩解肩膀酸痛，手臂前后運動(dòng)有利于肩部肌肉的拉伸，可以很好地調節僵硬的疼痛。

2、頸椎理學(xué)療法瑜伽

根據頸部理學(xué)療法瑜伽的動(dòng)作，可以在床上和地上嘗試，持續30分鐘，出汗后一定會(huì )全身舒適。脖子和肩膀也很容易。

3、按摩法

一般懶惰的人腰酸背痛疲勞，喜歡按摩，舒適地享受別人的服務(wù)，按摩也有緩解疲勞和疼痛的可能性。但是這種法式只能管一時(shí)，長(cháng)期對著(zhù)電腦工作的朋友還是需要自身的經(jīng)常鍛煉和運動(dòng)。

4、針灸理療法

針對頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴重者，一般都需要及時(shí)的去醫院治療，在醫院一般才會(huì )采用針灸理療。這種發(fā)發(fā)適合長(cháng)期病患者。