雖然天氣變涼了，但是很多人沒(méi)有放松跑步訓練的步伐，跑步可以使身體溫暖健康，確實(shí)一舉兩得。但是，很多人發(fā)現沒(méi)有感冒，跑的時(shí)候跑的時(shí)候喉嚨痛，流鼻涕。這是為什么，又怎么破？

跑步喉嚨痛的原因有以下這些：

體內缺水

在跑步的過(guò)程中，由于心率逐漸加快，需要的氧氣越來(lái)越多，鼻子呼吸的進(jìn)氧量并不能滿(mǎn)足身體的需求，張嘴呼吸成了我們的本能動(dòng)作。

但是用嘴呼吸的話(huà)，空氣會(huì )從喉嚨里帶走很多水分，喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，喉嚨干燥發(fā)癢。

長(cháng)期不運動(dòng)

有些人沒(méi)有運動(dòng)習慣，長(cháng)期不運動(dòng)時(shí)，身體器官不適應運動(dòng)狀態(tài)時(shí)，呼吸不暢，呼吸不暢，喉嚨受到刺激，當然會(huì )引起疼痛。

運動(dòng)強度過(guò)大

跑步時(shí)，時(shí)速突然加快，心肺功能不完全進(jìn)入高負荷的工作狀態(tài)，心率加快，呼吸急促，呼吸出現問(wèn)題。另外，運動(dòng)強度過(guò)大會(huì )出汗，身體的水分大量流失，喉嚨干燥疼痛難以理解。

冷空氣刺激

進(jìn)入深秋，早晚跑步時(shí)，氣溫可能低于零。呼吸中大量冷空氣進(jìn)入鼻腔和口腔，口腔和鼻腔本身沒(méi)有加熱作用，冷空氣直接刺激氣管、喉嚨。上呼吸道粘膜干燥，分泌物增多，嚴重者發(fā)炎，引起喉嚨痛、癢、咳嗽等癥狀。

跑步喉嚨痛怎么破？

做熱身運動(dòng)

做任何運動(dòng)前都要做熱身，激活全身肌肉，擴大關(guān)節，提高心率，盡快將身體帶入運動(dòng)狀態(tài)。

及時(shí)補充水分

跑步時(shí)，最好在周?chē)鷰б恍∑克?，不時(shí)用小嘴補充水分。此外，跑步前最好先補水。

掌握呼吸節奏

如果在跑步過(guò)程中感到喉嚨痛，首先要放慢速度，自己有意識地呼吸，把跑步的關(guān)注點(diǎn)放在呼吸上，聽(tīng)自己的呼吸。

如果你剛開(kāi)始跑步，最好選擇慢跑。慢跑的節奏容易控制，對力量的要求不太高。什么時(shí)候不再關(guān)注自己跑得快的時(shí)候，跑得快。