例假期間通過(guò)科學(xué)護理可以改善皮膚狀態(tài)和整體氣色。主要有保持充足睡眠、適度運動(dòng)、均衡飲食、正確護膚、情緒調節等方式。

1、保持充足睡眠

例假期間激素水平變化容易導致疲勞，每天保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于皮膚修復。睡眠不足會(huì )加重黑眼圈和皮膚暗沉，建議使用絲綢枕套減少面部摩擦，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。經(jīng)期子宮內膜脫落時(shí)身體需要更多休息來(lái)促進(jìn)造血功能。

2、適度運動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)改善面部氣色。運動(dòng)時(shí)建議穿著(zhù)透氣棉質(zhì)內衣，避免高強度運動(dòng)導致經(jīng)量增多。適量運動(dòng)能刺激內啡肽分泌，緩解經(jīng)期煩躁情緒，但要注意避免游泳等可能引起感染的運動(dòng)方式。

3、均衡飲食

補充富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等預防貧血性面色蒼白。增加維生素C含量高的獼猴桃、橙子等水果促進(jìn)鐵吸收，適量堅果補充不飽和脂肪酸維持皮膚彈性。經(jīng)期應避免生冷、辛辣食物刺激胃腸，減少乳制品攝入以防加重腹脹。

4、正確護膚

經(jīng)期前黃體酮升高會(huì )導致皮脂分泌旺盛，需選用溫和的氨基酸潔面產(chǎn)品。加強保濕使用含神經(jīng)酰胺的面霜，避免使用刺激性去角質(zhì)產(chǎn)品。針對經(jīng)期易發(fā)的下巴痘痘，可局部點(diǎn)涂含水楊酸的祛痘凝膠，但要注意避開(kāi)破損皮膚。

5、情緒調節

經(jīng)期雌激素波動(dòng)易引發(fā)情緒低落，可通過(guò)冥想、芳香療法等方式舒緩壓力。負面情緒會(huì )加重經(jīng)期頭痛和皮膚敏感，建議聽(tīng)輕音樂(lè )、與親友交流分散注意力。嚴重經(jīng)前焦慮可咨詢(xún)醫生，必要時(shí)短期服用谷維素片調節植物神經(jīng)功能。

例假期間要注意腰腹部保暖，使用40℃左右熱水袋熱敷小腹15分鐘緩解痛經(jīng)。每日飲用1500-2000毫升溫水，避免含咖啡因飲料。選擇透氣性好的衛生巾并每2-3小時(shí)更換，經(jīng)期后3天可進(jìn)行補鐵食療如紅棗枸杞茶。若出現嚴重痛經(jīng)或經(jīng)期延長(cháng)超過(guò)7天，建議及時(shí)就醫檢查。