乳腺癌是生活中女性常見(jiàn)的生殖系統疾病，由于正常的生理周期反應，乳房定期腫脹疼痛，乳腺癌的發(fā)生與生殖系統和內分泌有關(guān)，年輕朋友們從哪里開(kāi)始預防乳腺癌疾??？以下是乳腺癌預防的詳細指導分析。

一.保健篇

1、獲得足夠的陽(yáng)光，可使人體取得所需要的維生素D，而維生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保證有10～15分鐘的日照時(shí)間，可防止乳腺癌的發(fā)生。

2、避免精神刺激，保持情緒穩定，培養良好的心理素質(zhì)，可增強機體抗癌能力。適量運動(dòng)可減少乳癌的發(fā)病機會(huì )。

3、還可以通過(guò)“視覺(jué)”檢查法：對著(zhù)鏡子，雙手舉過(guò)頭頂，將雙手用力叉在腰部，收縮胸肌。身體前傾，觀(guān)察乳房的形狀，乳頭、乳暈的變化。注意雙側乳房外形的變化，是否對稱(chēng)，局部皮膚隆起、凹陷、橙色皮膚的變化，乳房表面皮膚是否有紅、腫、熱、疼痛的癥狀。雙側乳頭是否對稱(chēng)，最近是否有凹陷，乳頭是否有鱗片，輕輕擠壓乳頭，觀(guān)察是否有分泌物。但對于有乳腺癌家族史的女性，要注意定期檢查自己的乳房，除了自檢外，還要注意到正規的醫院進(jìn)行全面的檢查。

4、乳腺癌的預防方法還包括哺乳。哺乳期的女性朋友一定要注意哺乳，而且在哺乳期盡可能多的排出乳汁，一方面可以增加分泌乳汁，另一方面可以減少乳汁在乳房?jì)葴舻臅r(shí)間，預防乳腺癌的發(fā)生。

2.飲食篇

1、含有維生素d的食物

人體攝取的維生素d越多，患乳腺癌的概率和患乳腺癌后的死亡率越低?？梢?jiàn)維生素D可以防止乳腺癌的發(fā)生和阻礙乳腺癌的發(fā)展。維生素D主要存在于海魚(yú)、動(dòng)物肝、蛋黃、瘦肉中。另外，經(jīng)常曬太陽(yáng)也能促進(jìn)維生素d的合成。其實(shí)能夠長(cháng)期堅持每天飲1杯牛奶的話(huà)，結合日常的肉食，吸收的維生素D便可有效地預防乳腺癌了。

2、 富含維生素A的食物

有關(guān)研究發(fā)現，若婦女的維生素A攝入量不足，其患乳腺癌的可能性會(huì )增加20%。若婦女能經(jīng)常食用含有維生素A的食物，如胡蘿卜、土豆、扁豆、南瓜、西紅柿、大蒜、蘆筍、芹菜、菠菜、蛋黃、羊肝、杏、檸檬、麥胚、植物油等，則可有效地預防乳腺癌。專(zhuān)家認為，如果女性能夠每天攝取足夠的維生素a，半年后患乳腺癌的可能性會(huì )下降40%。

3、含乳酸菌的食物

乳酸菌大量包含于酸牛奶中，不僅如此，酸牛奶中還含有高活性的嗜熱鏈球菌，這些微生物都可以影響人體的肛腸循環(huán)。其預防乳腺癌的原理在于，人體內高脂肪容易誘發(fā)乳腺癌，而良好的肛腸循環(huán)有利于減少人體對脂肪的吸收。因此，如果每天能喝一杯酸奶，女性朋友患乳腺癌的風(fēng)險將大大降低。

4、含有植物性激素食物

豆類(lèi)食品，如豆漿、豆腐等有預防乳腺癌的作用。比較實(shí)驗表明，吃豆類(lèi)食品多的地方乳腺癌的發(fā)病率比較低。這是因為豆類(lèi)食品所含的植物性激素對人體雌激素起到平衡和調節的作用，可以有效地降低體內過(guò)高的雌激素。因此，每天喝豆漿可以降低疾病風(fēng)險。

5、含碘的食物

科學(xué)研究發(fā)現，若人體血液過(guò)酸，患腫瘤癌的幾率便會(huì )增加。含碘豐富的食物，如海帶、紫菜等，可以調節和平衡血液的酸堿度，通過(guò)抑制血液的酸度來(lái)預防癌癥。日本女性比美國女性的乳腺癌發(fā)病率低得多可能是這個(gè)道理。另外，中醫還認為，海帶類(lèi)食物具有清熱解毒、柔軟散結的作用，是中醫預防乳腺癌的常用藥物。

6、含硒和鋅的食物

硒元素可以預防癌癥的原理是防止致癌物質(zhì)與正常細胞中的脫氧核糖核酸相結合，硒元素對延緩乳腺癌患者生命具有明顯的效果。鋅元素可以抑制人體不同部位的癌癥。硒含量高的食物有魚(yú)、豬腰、荊菜、大蒜、蘑菇、洋蔥、西紅柿、南瓜等。含鋅量高的食物有牡蠣、青花魚(yú)、鰻魚(yú)、海帶、豆類(lèi)、芝麻、胡桃等。女性朋友，尤其是閉經(jīng)期的女性，應該多吃這些食物。