你有傷背習慣嗎？生活中好多習慣不經(jīng)意就會(huì )傷害到背部，以下幾種傷害背部習慣的習慣如果不注意會(huì )讓你很悲傷！

1、坐在桌前太久

坐姿會(huì )給脊椎帶來(lái)比站姿多40%的壓力。因此，調整合適的坐姿可能是工作馀地為背部做的唯一事情。

解決辦法:135度的坐姿可以減少對脊椎的壓力，平時(shí)坐的時(shí)候稍微后退一點(diǎn)，頭不要向電腦畫(huà)面前傾。每30分鐘尋找時(shí)機站起來(lái)活動(dòng)。

2、上班途中時(shí)間過(guò)長(cháng)

和坐在桌子前一樣，長(cháng)時(shí)間搖晃的路程也會(huì )使胸部肌肉緊張，肩膀難以伸展。著(zhù)名的脊椎按摩醫生認為，許多人不正確的駕駛姿勢是脊椎問(wèn)題的主要原因。

解決辦法:開(kāi)車(chē)時(shí)，坐直90度，靠近方向盤(pán)，伸展腳，不要讓背部承受壓力。

3、遠離健身館

多走動(dòng)可以緩解疼痛，尤其是背痛。研究發(fā)現，許多背部受傷的人會(huì )變得不活躍，因為他們害怕延遲治愈或使背部更糟。

解決辦法:實(shí)際上，對于背部受傷的人，鍛煉，特別是經(jīng)常散步可以緩解僵硬的肌肉。

4、不做瑜伽

幾乎所有的運動(dòng)都能緩解背痛，但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地緩解背痛。

解決辦法:參加瑜伽班，開(kāi)始前告訴教練疼痛情況，她可以為你設計特殊的動(dòng)作。

5、沉迷于仰臥起坐

實(shí)際上仰臥起坐會(huì )引起背痛。仰臥起坐不能保持背部穩定的臀部肌肉，反而會(huì )失去身體的平衡。

解決辦法:不必馬上放棄仰臥起坐，但必須慢慢坐下，使用適合自己的形式。

6、飲食不健康

研究認為，有利于心臟、體重和血糖的飲食習慣同樣有利于背部。健康循環(huán)將營(yíng)養輸入脊椎，帶走廢物。

解決辦法:有利于背部健康的飲食是減少炎癥的飲食，背部炎癥的化學(xué)物質(zhì)會(huì )引起疼痛。

7、包裝過(guò)慢

過(guò)重的包裝會(huì )引起背痛，不亞于運動(dòng)引起的疼痛。因為背包的時(shí)候，肩膀會(huì )失衡，脊椎也會(huì )失衡，導致背部長(cháng)期疼痛。

解決辦法:盡量輕包。

8、使用老式的床墊

一個(gè)好的床墊的壽命是9到10年，但是如果你睡得不舒服，每5到7年就可以換一次。

解決辦法：不要選擇太軟或太硬的床墊。

9、單車(chē)沒(méi)有調整到與身高最適合的位置

30%到70%騎單車(chē)的人都有各種形式的背痛，你不用放棄這么好的鍛煉方式，只要把單車(chē)調整到你最舒服的位置就可以了。

解決辦法：調整單車(chē)腳踏板和坐墊的位置。研究發(fā)現，只要把車(chē)座前端向下調10到15度，背痛就可以得到有效緩解。

10、經(jīng)常穿高跟鞋或夾腳拖

高跟鞋會(huì )使背部彎曲，給脊椎的肌肉帶來(lái)壓力。沒(méi)有后跟的腳趾拖動(dòng)會(huì )給腳帶來(lái)更大的壓力，體重不均勻的分布會(huì )引起疼痛。

解決辦法:穿高跟鞋或夾腳不要走太長(cháng)的路。