很多人都知道，在想要嬰兒之前一定要給女性調養身體，補充很多營(yíng)養，生下來(lái)的嬰兒很健康。但事實(shí)上，在準備懷孕期間，男性朋友也需要補充營(yíng)養，否則營(yíng)養不足會(huì )影響精子的形成和質(zhì)量，甚至導致不孕。

男性假如長(cháng)時(shí)間缺乏蔬果傍邊的各類(lèi)維生素，就能夠有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，然后使精子削減或影響精子的正常運動(dòng)才能。那么男性朋友要如何補充孕育期間的營(yíng)養呢？

1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于協(xié)調男性?xún)确置诠δ?，提高精子的數量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海貨不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養元素，對準爸爸非常有益。但是，不能超量攝取。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝取過(guò)多容易破壞體內營(yíng)養攝取平衡，維生素等多種物質(zhì)攝取不足，引起酸性體質(zhì)，對妊娠非常不利。

2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素

人體內的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的是鋅、硒等要素，參加男性睪丸酮的合成和運輸活動(dòng)，有助于提高精子活動(dòng)的能力和受精等生殖生理活動(dòng)。鋅可在體內調整免疫系統功能，改善精子活動(dòng)能力。人體內缺鋅，會(huì )導致精子數量減少，畸形精子數量增加，性功能和生殖功能減少，甚至不育的硒不足會(huì )減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，降低精子活動(dòng)力。

含鋅量高的食物有貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等

含硒量高的食物有海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

3、水果蔬菜

男性不屑水果蔬菜，認為是女孩子的減肥食品。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。含有高維生素的食物有助于提高精子的生存質(zhì)量。維生素a和維生素e具有延緩衰老、減慢功能衰退的作用，對精子的生成、精子的活性提高有很好的效果。

4、適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉換而來(lái)的，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果不足，不僅會(huì )影響精子的生成，還會(huì )導致性欲下降。

肉、魚(yú)、鳥(niǎo)蛋中含有較多膽固醇，適量攝取有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚(yú)類(lèi)、鳥(niǎo)類(lèi)食物，特別是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)中含有的必要脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性的生殖健康。

男性如何巧用食物提高生育能力

現代醫學(xué)研究發(fā)現，精液含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽堿鋅及鈣元素等50多種物質(zhì)。在飲食方面有關(guān)專(zhuān)家建議多吃些補腎填精、益氣養血生精之品，以提高精子的質(zhì)量與活力。

1、吃含鎂的信。鎂有助于調節人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。建議男性早餐吃?xún)赏爰优Ｄ痰难帑溨嗪拖憬?。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

2、精氨酸是構成精子生產(chǎn)的主要成分，必須提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的信物有海參、鰻魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)和芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、向日葵、谷物等。海參自古以來(lái)就被視為補腎益精、壯陽(yáng)治療無(wú)能的珍品。

3、精子中含有豐富的微量元素鋅，鋅對維持男性生殖功能起著(zhù)不容忽視的作用。鋅是精子代謝所必需的物質(zhì)，可以增強精子的活力，需要多吃牡蠣、蝦、蛤、貝類(lèi)、動(dòng)物肝、桃仁、牛奶、豆類(lèi)、面筋、蓮子等鋅信物。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。但是，每天鋅的使用量決不能超過(guò)15微克。因為過(guò)量服用鋅會(huì )影響人體內其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

4、鈣元素對精子的運動(dòng)、能量、玻璃酸酶的活性維持和受精過(guò)程起著(zhù)重要作用。

機體缺鈣，精子運動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶活性下降。因此，男性也應該重視牛奶、豆制品、槃魚(yú)、骨頭湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶、金針菜、香菇、芥末、香菜、甜杏仁、葡萄干等豐富鈣的信物。

5、此外，精子的活動(dòng)與精囊中含有的果糖數量有關(guān)。精液中果糖含量低，容易引起死精癥。

果糖在蜂蜜和各種水果中，梨、蘋(píng)果、葡萄、菠蘿、橙子中含量特別豐富，必須重視攝影。歷代中醫推薦的益精、壯陽(yáng)、填充精品，如蝦、雀肉、牛肉、狗肉、鯽魚(yú)、桃子、韭菜、枸杞等也可以選擇。

避免過(guò)度攝取4種食物防止不育

1、大蒜

多吃大蒜克伐人的正氣，具有明顯殺死精子的作用，育齡青年過(guò)度飲食對生育有不利影響，不宜多吃。

2、向日葵籽

向日葵籽的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多食。

3、毛棉籽油

成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫克，短期內精子全部被殺死，并逐漸從精液中消失；女子則可導致閉經(jīng)或子宮萎縮。故育齡青年不宜長(cháng)期食用。

4、煙酒

吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長(cháng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。

同時(shí)，專(zhuān)家指出，過(guò)量或長(cháng)期飲酒可加速體內睪酮的分解，降低男性血液中睪酮的水平，性欲減退、精子畸形、陽(yáng)痿等。因此，為了下一代的健康出生，必須盡量戒煙戒酒。

溫暖的提示:育兒是夫妻倆的事，準媽媽不僅需要好的身體來(lái)支持嬰兒的發(fā)育，爸爸們也需要立即補充營(yíng)養，保障精子質(zhì)量，培育優(yōu)秀的嬰兒。