長(cháng)期便秘該怎么辦
長(cháng)期便秘可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、建立排便習慣、藥物治療、心理疏導等方式改善。長(cháng)期便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用、精神壓力大等原因引起。
1、調整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議每日攝入蔬菜水果如西藍花、蘋(píng)果、燕麥等20-30克膳食纖維。適量飲用溫水或蜂蜜水軟化糞便，避免過(guò)量攝入精制米面及高脂食物。乳糖不耐受者需減少乳制品攝入，可替換為無(wú)乳糖牛奶或豆漿。
2、增加運動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳能增強腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。腹部按摩可沿結腸走向順時(shí)針環(huán)形按壓，配合腹式呼吸效果更佳。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)，避免腸道動(dòng)力持續低下。
3、建立排便習慣
固定每日晨起或餐后2小時(shí)內如廁，利用胃結腸反射促進(jìn)排便。排便時(shí)保持蹲位或使用腳凳抬高膝蓋，減少肛門(mén)直腸角阻力。避免如廁時(shí)久蹲強努，每次控制在5分鐘內為宜。
4、藥物治療
容積性瀉藥如聚卡波非鈣片可增加糞便含水量，滲透性瀉藥如乳果糖口服溶液能軟化糞便。刺激性瀉藥如比沙可啶腸溶片僅限短期使用，益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調節菌群平衡。需嚴格遵醫囑用藥，避免形成藥物依賴(lài)。
5、心理疏導
焦慮抑郁等情緒障礙可能通過(guò)腦腸軸影響腸道功能，可通過(guò)正念訓練、腹式呼吸等方式減壓。認知行為療法能改善如廁恐懼，嚴重者需配合心理科治療。保持規律作息有助于自主神經(jīng)功能穩定。
長(cháng)期便秘患者需每日保證1500-2000毫升飲水量，避免過(guò)度依賴(lài)通便茶等刺激性飲品。若出現便血、體重下降或排便習慣突然改變，應及時(shí)消化科就診排除器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浥疟闳沼泿椭t生評估，合并糖尿病、甲狀腺疾病等基礎病者需同步控制原發(fā)病。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：飲食解決便秘的偏方是什么？
