便秘是生活中常見(jiàn)的一種情況，都市白領(lǐng)久坐不動(dòng)，甚至經(jīng)常忙的忘記了喝水，自然成了便秘的高發(fā)人群。便秘給我們的健康、生活帶來(lái)了極大的威脅，那么我們該如何預防便秘呢？下面我們就為上班族介紹敲膽經(jīng)防便秘的養生方法！

上班族輕敲擊防止便秘

中醫理論中，少陽(yáng)為樞，足少陽(yáng)膽上下貫穿身體，像管理門(mén)戶(hù)開(kāi)合的連接軸，是氣體升降進(jìn)出的樞紐，對各臟腑功能有調節作用。大腿外側正是其循環(huán)的地方，輕輕敲打這里，可以刺激膽經(jīng)上的穴位，提升氣血，保證肝、肺等重要器械滋養。另外，肝臟和膽相的表里，有助于清除膽的烹飪，改善口苦眼干、胸痛等肝郁癥狀。

對于一般的自我保健來(lái)說(shuō)，敲打膽經(jīng)的方法非常簡(jiǎn)單，沿著(zhù)大腿外側的中間褲子的縫線(xiàn)，輕輕敲打膝蓋的側面就可以了，坐在椅子和床上，握住拳頭，用保健敲打等操作。敲擊時(shí)，從大腿外側的根部開(kāi)始，從上到下慢慢敲擊膝蓋的側面，反向敲擊大腿的根部。每天一到兩次，每次敲兩三分鐘。敲打時(shí)不要太用力。自我感覺(jué)力充足，最好不要造成傷害。大腿外側稍微發(fā)熱或麻木即可，不要用力過(guò)猛，以免引起腫脹、皮下淤血等不適。

需要注意的是，敲膽經(jīng)時(shí)兩條腿力道盡量保持均勻一致，不要厚此薄彼。夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)最好不要敲打，此時(shí)身體喜“靜”，刺激經(jīng)絡(luò )可能加速氣血流動(dòng)，誘發(fā)失眠。

日常生活中如何預防便秘

1、合理調配飲食

既能增加食欲，又能糾正便秘改善腸胃功能，養成定時(shí)排便的習慣。在日常飲食中，蔬菜、水果、豆類(lèi)等含有維生素和纖維素的飲食很多，辣刺激性的食物很少。

2、養成定時(shí)排便習慣

健康人直腸內通常無(wú)糞便，隨著(zhù)早晨起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產(chǎn)生強烈的群蠕動(dòng)，將糞便推入直腸，直腸內的糞便積累到一定量，便于產(chǎn)生便利。因此，最好養成每天早上定時(shí)排便的習慣，這對預防痔瘡起著(zhù)非常重要的作用。早上開(kāi)始喝一杯冷水刺激胃腸運動(dòng)，預防便秘。另外，從早上開(kāi)始參加跑步、操作、太極拳等多種體育活動(dòng)，可以預防便秘。有便意時(shí)不要忍受大便。因為長(cháng)時(shí)間忍受大便會(huì )引起習慣性便秘。排便時(shí)蹲廁時(shí)間過(guò)長(cháng)，看報紙，用力過(guò)猛，這些都是不良排便習慣，必須糾正。

3、養成良好的大便習慣

定時(shí)大便，即使當時(shí)不方便也要去大便，這樣才能養成定時(shí)大便習慣，這一點(diǎn)很重要。也是條件反射的大便時(shí)，時(shí)間不要太長(cháng)。

4、可以利用食物改善便秘

可以利用蜂蜜、香蕉等改善便秘。這是一項非常有效的措施，對身體也沒(méi)有害處。適當多吃幾根香蕉，每天喝一點(diǎn)蜂蜜，注意蜂蜜不能用熱水沖走，可以用溫水或冷水沖走，或者涂在面包上吃。