腱鞘炎可通過(guò)調整手部使用習慣、加強肌肉鍛煉、注意保暖、避免重復性動(dòng)作、及時(shí)就醫等方式預防和保養。腱鞘炎通常由過(guò)度使用、外傷、感染、風(fēng)濕性疾病、代謝異常等原因引起。

1、調整手部使用習慣

減少長(cháng)時(shí)間重復性手部動(dòng)作，如打字、使用鼠標、玩手機等。工作或生活中每隔一段時(shí)間休息5-10分鐘，活動(dòng)手腕和手指。使用符合人體工學(xué)的工具和設備，減輕手部負擔。避免用力過(guò)猛或突然扭轉手腕的動(dòng)作。適當改變日常用手習慣，避免單一姿勢持續過(guò)久。

2、加強肌肉鍛煉

定期進(jìn)行手部和腕部肌肉的拉伸和強化訓練?？梢宰鑫樟η蚓毩?、橡皮筋阻力訓練、手指伸展運動(dòng)等。游泳、瑜伽等全身性運動(dòng)也有助于增強上肢肌肉力量。鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度訓練導致?lián)p傷。運動(dòng)前后做好熱身和放松，防止肌肉緊張。

3、注意保暖

寒冷環(huán)境容易導致肌腱和腱鞘血液循環(huán)不良。冬季或空調環(huán)境下注意手部保暖，可佩戴護腕或手套。避免手部直接接觸冷水，洗浴時(shí)使用溫水。局部熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解炎癥。但急性期紅腫熱痛明顯時(shí)應避免熱敷。

4、避免重復性動(dòng)作

工作中需要重復手部動(dòng)作時(shí)，盡量采用交替使用雙手的方式。改變工作姿勢和用力方式，減少單一肌腱的過(guò)度使用。必要時(shí)使用輔助工具或尋求他人幫助分擔工作。家務(wù)勞動(dòng)中也要注意變換姿勢，避免長(cháng)時(shí)間保持同一動(dòng)作。

5、及時(shí)就醫

出現手部疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀時(shí)應盡早就醫。醫生可能會(huì )建議使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物控制炎癥。嚴重者可能需要局部封閉治療或手術(shù)松解腱鞘。遵醫囑進(jìn)行康復訓練，不要自行處理以免加重損傷。

預防腱鞘炎需要從日常生活細節入手，保持均衡飲食有助于肌腱健康，適當補充蛋白質(zhì)和維生素?？刂企w重減輕關(guān)節負擔，戒煙限酒改善血液循環(huán)。保持良好姿勢，避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機或電腦。工作時(shí)合理安排休息時(shí)間，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)。出現不適癥狀及時(shí)就醫，不要拖延治療。通過(guò)科學(xué)預防和正確保養，可以有效降低腱鞘炎的發(fā)生風(fēng)險。