最能引起心臟病的壞習慣主要有長(cháng)期吸煙、高鹽高脂飲食、缺乏運動(dòng)、長(cháng)期熬夜、過(guò)度飲酒等。這些不良習慣可能通過(guò)多種機制增加心血管疾病風(fēng)險，建議及時(shí)調整生活方式。

1、長(cháng)期吸煙

煙草中的尼古丁和一氧化碳會(huì )損傷血管內皮細胞，導致動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成。吸煙還會(huì )使血液黏稠度增加，誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。臨床表現為胸悶、心絞痛等癥狀，可能發(fā)展為心肌梗死?；颊咝鑷栏?a href="http://m.mmhgsj.com/k/y7lq6tj2krc8us7.html" target="_blank">戒煙，必要時(shí)可遵醫囑使用尼古丁貼片輔助。

2、高鹽高脂飲食

每日鈉攝入量超過(guò)5克會(huì )升高血壓，增加心臟負荷。動(dòng)物內臟、肥肉等富含飽和脂肪酸的食物會(huì )加速低密度脂蛋白膽固醇沉積。長(cháng)期此類(lèi)飲食可能引發(fā)高血壓、高脂血癥等基礎疾病，最終導致心力衰竭。建議采用地中海飲食模式，控制每日鹽攝入在3-5克。

3、缺乏運動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì )導致血液循環(huán)減慢，心肌收縮力減弱。每周運動(dòng)不足150分鐘的人群，冠狀動(dòng)脈側支循環(huán)建立不足，心肌缺血概率顯著(zhù)增加。初期可能出現活動(dòng)后氣促，后期可進(jìn)展為缺血性心肌病。推薦每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上。

4、長(cháng)期熬夜

睡眠不足6小時(shí)會(huì )擾亂自主神經(jīng)調節，使心率變異性降低。持續熬夜會(huì )導致皮質(zhì)醇水平異常升高，促進(jìn)炎癥因子釋放。這類(lèi)人群常出現竇性心動(dòng)過(guò)速、早搏等心律失常表現，嚴重時(shí)可誘發(fā)心源性猝死。建議保持每天7-8小時(shí)規律睡眠。

5、過(guò)度飲酒

每日酒精攝入超過(guò)25克會(huì )直接損傷心肌細胞，導致酒精性心肌病。乙醇代謝產(chǎn)物乙醛可干擾心肌能量代謝，引起心室擴張和收縮功能障礙?；颊咴缙诒憩F為勞力性呼吸困難，晚期出現持續性水腫。男性每日飲酒應控制在酒精25克以下，女性不超過(guò)15克。

預防心臟病需建立健康生活方式，每日保證適量有氧運動(dòng)如快走、游泳等，飲食注意低鹽低脂，多攝入新鮮蔬菜水果。定期監測血壓、血脂、血糖等指標，40歲以上人群建議每年進(jìn)行心電圖檢查。出現胸痛、心悸等不適癥狀時(shí)應立即就醫，避免延誤治療時(shí)機。