為什么女性容易失眠？睡眠質(zhì)量與什么因素有關(guān)
女性睡眠完全手冊-喜歡吃的女性老化快，睡覺(jué)的女性老化美麗，但女性失眠困擾的人很多，睡眠不足容易肥胖，容易患高血壓、心臟病。下面給女性朋友介紹一下睡眠養護手冊。
女性本身的生理結構特殊，再加上快節奏的學(xué)習、工作和生活，精神緊張，思慮過(guò)度，使肝腎虧虛、氣血不調，大腦營(yíng)應不足，從而導致、失眠多夢(mèng)。失眠后，精神衰退，顏色暗淡，身體各大功能系統紊亂，陰陽(yáng)平衡失調，陷入更嚴重的惡性循環(huán)。怎樣才能睡飽美容？小編帶你了解女性睡眠完整手冊-
女性睡眠手冊：愛(ài)吃的女性衰老早，睡覺(jué)的女性美到老
三分之三的女性睡不好
美國國家睡眠基金會(huì )的調查顯示，失眠不分男女，但總體上失眠的女性比男性多。30~60歲的女性，4人中每天的睡眠時(shí)間不到8小時(shí)，她們每天的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)41分鐘，必須外出工作的母親們，3/4的人總是很累，失眠幾乎成為女性的流行病。
這是由于女性特殊的生理特性所決定的。在不同的生理周期中，如月經(jīng)、懷孕和更年期等都可以影響女性的睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現，由于月經(jīng)周期中體內雌激素和孕激素的變化，會(huì )增加女性的總睡眠時(shí)間，這期間女性會(huì )比平時(shí)更加感到“缺覺(jué)”，每次月經(jīng)周期一般會(huì )干擾睡眠2~3天。
懷孕是一個(gè)興奮但體力要求高的時(shí)期，這個(gè)階段身體癥狀的不協(xié)調和感情的變化容易妨礙睡眠。一項調查顯示，78%的女性在懷孕期間比其他時(shí)間睡眠困難，隨著(zhù)懷孕過(guò)程，后期睡眠問(wèn)題越來(lái)越普遍。
更年期間，由于雌激素水平的下降，會(huì )引起更年期的癥狀很多，例如36%的更年期和更年期的女性報告睡眠時(shí)有濕氣，平均每周出現3次。更年期間的不適每月至少會(huì )影響女性5天的睡眠。
健康代價(jià)
失眠的表現多種多樣，75%的失眠者難以入睡，另外，頻繁的夜間醒來(lái)，淺睡、多夢(mèng)、早醒、嚴重的白天嗜睡等都是失眠者常見(jiàn)的表現。醫學(xué)上認為，失眠是指睡眠質(zhì)量和質(zhì)量都不滿(mǎn)意的狀態(tài)，這是臨床癥狀，而不是實(shí)體疾病，只有一夜睡不好，就不能認為自己有嚴重的失眠問(wèn)題。失眠的診斷也有嚴格的定義。睡眠困難是指睡眠后30分鐘不能睡覺(jué)的睡眠困難是指夜間醒來(lái)2次以上等。
長(cháng)期失眠會(huì )帶來(lái)一系列嚴重問(wèn)題，每晚平均睡眠5小時(shí)的中年婦女比平均睡眠8小時(shí)的婦女容易患心臟病失眠可能會(huì )增加饑餓感，影響身體的新陳代謝，使婦女維持苗條的身體更加困難?？偹邥r(shí)間不足6小時(shí)，多夢(mèng)，特別是噩夢(mèng)頻繁，醒來(lái)后無(wú)法治療，也會(huì )影響女性白天的行為，白天困倦、頭暈、注意力不集中，甚至發(fā)脾氣。
另外，失眠會(huì )加快女性皮膚老化的進(jìn)程，增加患乳腺癌的危險，增加抑郁的危險。但是，季建林說(shuō)，遺憾的是，很多女性現在沒(méi)有意識到失眠會(huì )影響健康和行為。
提倡如何根據需要解決女性失眠問(wèn)題？專(zhuān)家建議，一是依靠自己，二是選擇合適的藥物。
專(zhuān)家認為，壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境都會(huì )影響睡眠質(zhì)量，生理因素和心理因素也會(huì )導致女性失眠，如果不及時(shí)采取正確的治療方法，也會(huì )加重焦慮和抑郁，使失眠問(wèn)題更加嚴重。因此首先要針對各種引起失眠的病因進(jìn)行診斷和治療，同時(shí)要培養良好的睡眠衛生習慣，學(xué)一點(diǎn)睡前放松自己的技巧。例如，睡前6小時(shí)不要喝含有的飲料，睡前2小時(shí)不要喝酒或吸煙，定期鍛煉，培養定期睡眠，每天準時(shí)起床的好習慣等。
不同種類(lèi)的藥物有不同的作用。例如，短期睡眠藥物可用于誘導睡眠和穩定睡眠。長(cháng)期藥物有很長(cháng)的作用，但可能會(huì )導致第二天的睡眠。以穩定為代表的苯氮卓類(lèi)藥物有過(guò)度鎮靜、耐藥和依賴(lài)癥、攻擊行為和抑郁癥、過(guò)度中毒等不良反應，建議慎重使用或不使用。以思諾思為代表的是新一代非穩定類(lèi)，不妨礙睡眠結構，在耐受性和依賴(lài)性方面具有最高的安全性，可以為失眠患者提供良好的睡眠，而且不影響第二天的活動(dòng)，但需要在醫生的指導下服用。
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