立冬時(shí)節如何做好身體的保養？立冬時(shí)節飲食需要注意什么？
關(guān)鍵詞：#身體
立冬標志著(zhù)冬季即將來(lái)臨，此時(shí)，對人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平，是易引發(fā)冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關(guān)節炎疾病發(fā)作的季節。專(zhuān)家表示，冬季養生要避寒就溫、保護陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)相對平衡。因此，冬季養生為了預防疾病的發(fā)作和惡化，必須從飲食起居全面開(kāi)始。
立冬飲食清淡
俗話(huà)說(shuō)，三九補一冬，明年無(wú)病，冬天是補充的好時(shí)機。立冬補充要使胃腸有適應過(guò)程，不得盲目補充。從立冬到冬至，飲食要以清淡為主，不要煎，要加入蔬菜，戒除溫暖干燥、辛辣刺激的東西。冬季飲食的營(yíng)養特點(diǎn)是增加熱量，選擇脂肪含量高的食物。因此，有必要攝取足夠的糖和脂肪食品，如糧食、油和其他富含脂肪的副食品。另外，經(jīng)常吃肉、魚(yú)、蛋等大豆和豆制品，維持正常生理所需的蛋白質(zhì)。
冬天的寒冷使人體對各種營(yíng)養素的消耗量在一定程度上增加。因此，應注意選擇富含鉀、鈣等無(wú)機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以確保人體對這些營(yíng)養的需求。應特別注意增加維生素C的含量。蘿卜、馬鈴薯、菠菜等蔬菜、柑橘、蘋(píng)果、香蕉等水果可以多吃，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、新鮮魚(yú)、雞蛋、豆類(lèi)等，保證身體對維生素的需求。另外，冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水量不應少于2000至3000毫升。
早睡晚起多運動(dòng)
每年的秋冬季節交替之際往往會(huì )呈現氣候干燥、天氣變化頻繁等特點(diǎn)，也是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病的高發(fā)期。每年立冬后，受冷空氣影響，患感冒、痛風(fēng)、胃病的病人都有所增加。進(jìn)入立冬后，早睡晚起，注意延長(cháng)睡眠時(shí)間，促進(jìn)體力恢復。最好等太陽(yáng)出來(lái)后再起床。
運動(dòng)前要做好準備工作，運動(dòng)量逐漸增加，避免在嚴寒中鍛煉。中老年人冬季鍛煉安排不當容易感冒。特別是患有慢性病的老年人，可能會(huì )引起嚴重的并發(fā)癥。保持室內空氣流通，多運動(dòng)，多曬太陽(yáng)。
冬季鍛煉要注意把握度，不能透支體能?？筛鶕陨頎顩r，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。臨睡前如果堅持用熱水洗腳，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率。關(guān)節疼痛患者應注意保暖，適當休息和運動(dòng)。常年有胃病的朋友應該戒煙、喝酒，減少辣的食物。
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