失眠是什么原因引起的？治療失眠又有哪些方法呢？
失眠是什么原因引起的？現在人們的生活壓力越來(lái)越大，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，失眠也成為了很常見(jiàn)的事情了。失眠不可怕，只要找到了原因就可以對癥下藥，那么失眠是什么原因引起的呢？治療失眠又有哪些方法呢？
女人失眠的原因
1、心理因素
急性或慢性焦慮；急性或慢性憂(yōu)郁；上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開(kāi)，放不下；常擔心自己睡不著(zhù)，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì )醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。
2、睡眠環(huán)境因素
有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著(zhù)。老年人對環(huán)境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著(zhù)睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、晝夜生活節奏的紊亂
乘飛機作長(cháng)途旅行，時(shí)差的改變會(huì )使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會(huì )白天黑夜睡不著(zhù)，需要較長(cháng)時(shí)間適應。個(gè)體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。
4、夢(mèng)的影響
從印象深刻的夢(mèng)境中醒轉，尤其從惡夢(mèng)中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。
5、藥物和酒的影響
對鎮靜催眠藥物發(fā)生依賴(lài)現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現極顯著(zhù)的失眠。長(cháng)期服用興奮劑的人也會(huì )出現失眠。人到中年以后，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著(zhù)起來(lái)，本人卻不覺(jué)察這長(cháng)期的習慣其實(shí)是失眠的在原因。
6、精神疾病
精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病，都常存在失眠癥狀。
7、換氣障礙
近年來(lái)對于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進(jìn)一步的認識。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統對橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70~300次；阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時(shí)橫膈劇烈收縮以推動(dòng)空氣，致使鼾聲大作；混合型二者兼有。
8、夜間肌陣攣與“不寧腿”
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿于睡眠中發(fā)作短暫的陣攣，每次持續0.5~4.0秒，頻度最高時(shí)可達每20~40秒便發(fā)作一次，發(fā)作時(shí)人可能醒轉，但自己不會(huì )覺(jué)察到發(fā)作，而是由同床共寢者發(fā)現?！安粚幫取笨梢詥为毎l(fā)生或與夜間肌陣攣合并出現。病人的腿休息著(zhù)便難受，非得經(jīng)?；顒?dòng)著(zhù)不可，上床睡覺(jué)時(shí)腿當然不活動(dòng)了，這時(shí)特別感到難過(guò)，當然會(huì )妨礙入眠。
9、各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒；心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作；心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無(wú)法平臥，并難以入眠；甲狀腺機能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒，心悸，恐懼，出汗；糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無(wú)法睡得安穩。
治療失眠的方法
1、首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)歷，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì )調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì )造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì )睡眠。失眠之后愈擔心會(huì )再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2、安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲，睡多了無(wú)用。
3、保持適度運動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。劇烈運動(dòng)睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
4、睡前放松心情
睡前半小時(shí)內避免過(guò)分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著(zhù)思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，有助于睡眠。
5、設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養成關(guān)燈睡覺(jué)的習慣。
6、使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書(shū)，不在床上打電話(huà)，不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習慣。
7、睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對睡眠不利；而咖啡、可樂(lè )、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
8、飲酒不利睡眠
不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
9、忌服安眠藥物
失眠者切忌未經(jīng)醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jì)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。
10、失敗后的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類(lèi)活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
失眠癥的放松訓練
訓練方法一
身體躺下。把注意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續大約5秒鐘后，再松開(kāi)，肌肉放松。注意觀(guān)察完全放松后的右手與自然放松的左手的感覺(jué)有什么不同。然后再用左手重復做一遍。接著(zhù)以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、腳的肌肉，重復練習。
訓練方法二
把注意力集中到對身體沉重感的體驗上，能夠使人放松。
躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松。然后默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的左手越來(lái)越沉重了！”“我的右手越來(lái)越沉重了！”“我的雙腳越來(lái)越沉重了！”“我的全身都越來(lái)越沉重了！”在默念過(guò)程中如果有與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念，就要立即停止，重新來(lái)過(guò)。
訓練方法三
仰臥床上，兩手自然伸直，兩腿舒展，自然分開(kāi)，與肩一樣寬，腳尖向外。兩眼向上平視一下，再把眼光收回到眉中間，向鼻尖看，一直看到臍下小腹部，意守下腹，再閉上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，深呼吸24次，并同步意念“呼”“吸”.之后改為自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重復進(jìn)行幾次。但一般不過(guò)多地重復。不要數數，以免引起興奮。
訓練方法四
首先躺下，也可坐在一張靠背的椅子上，閉上眼睛，在頭腦里想象一些比較熟悉或比較向往的景象。如可想象你漫步來(lái)到一片綠油油的草地，草地里長(cháng)著(zhù)各色小花，芳香撲鼻。這時(shí)往前走，隱隱約約聽(tīng)到了清脆的流水聲音，原來(lái)是一條清澈的小溪，幾條小魚(yú)兒在逆水往上游著(zhù)。你彎腰試著(zhù)去抓，水很清涼怡人……你可以再想象下去。要有身臨其境的感覺(jué)，五官、身體都處于美好的感受之中。
結語(yǔ)：失眠是件很痛苦的事，現在的生活壓力大，失眠的原因也越來(lái)越多，我們需要保持良好的心態(tài)，失眠是可以被治愈的。
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