哪些運動(dòng)可以鍛煉陰莖肌肉？改善男子性能力需要怎么做？
陽(yáng)痿又稱(chēng)之為“陽(yáng)事不舉”，是指男性在同女性進(jìn)行性生活時(shí)，陰莖不能勃起或勃起但是硬度不夠或雖然硬了但是時(shí)間太短，不能完成正常性生活。需要提醒的是，偶爾一至兩次性生活失敗，不能憑借個(gè)人主觀(guān)認為就是患了陽(yáng)痿。陰莖保健操助你輕松預防陽(yáng)痿：
全身運動(dòng)可以增強所有的肌肉功能，當然也具有增進(jìn)陰莖肌肉功能的作用，尤其是跳躍運動(dòng)，例如舉重訓練、打籃球、跳繩、彈簧蹦床、跑步都是不錯的運動(dòng)。
不過(guò)陰莖鍛煉的最簡(jiǎn)單方式莫過(guò)于堅持做縮肛運動(dòng)的，能在任何場(chǎng)合進(jìn)行，可以直接有效地促進(jìn)陰莖勃起肌肉的鍛煉。這種方式除了都能改善會(huì )陰部的血液循環(huán)，還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。
陰莖鍛煉操改善男子性能力
國內有學(xué)者借鑒祖國學(xué)倡導的強腎功法，專(zhuān)門(mén)制定了一套陰莖鍛煉操，據稱(chēng)如果堅持練習，能夠改善男子的性能力。
1、下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫熱感為度。
2、大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性欲，提高精力有一定作用。
3、強化陰莖反應：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會(huì )接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺(jué)它的反應，一面緊閉肛門(mén)，一面把陰莖往上推。重復此動(dòng)作，大概做1分鐘。
4、摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側宰九位于手掌心，左側睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)。向右轉30-50次，再向左轉30。50次，以略有酸脹感而無(wú)痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。
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