男人想要擁有優(yōu)質(zhì)的性生活，除了性愛(ài)時(shí)間的持久以及性愛(ài)技巧和經(jīng)驗的豐富之外，還需要有健康的精子，精子的活力一定程度上顯示男性的健康程度。

男性“護精”十大法則

一、立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會(huì )使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

二、夜間起來(lái)排尿是一種好習慣，因為它會(huì )對精子的產(chǎn)生有好處。

三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結果顯示，魚(yú)產(chǎn)品等食物可以使精子數量增加2倍。

四、穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著(zhù)開(kāi)車(chē)不要超過(guò)3小時(shí)，因為睪丸貼著(zhù)身體時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )使溫度升高，影響精子的生成。

五、如果不小心染上性病，必然會(huì )對精子的數量產(chǎn)生不良影響。如果發(fā)現生殖器有異常情況，要定期請醫生檢查。

六、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。

七、如果生殖器經(jīng)常充血，會(huì )使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長(cháng)期禁欲。

八、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會(huì )影響精子的產(chǎn)生。因此，當需要使用那些藥物時(shí)，應事先征求醫生的意見(jiàn)。

九、激烈的跑步運動(dòng)會(huì )降低精子活力，因此跑步要適量，不要過(guò)于激烈。

十、休息時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過(guò)重的體力活。休息和體力勞動(dòng)都要適度。

其實(shí)，男人的精子很重要，在性愛(ài)的過(guò)程中如此，在生育的過(guò)程中也是如此。男人，好好呵護自己的精子，生活將更美好。

預防男性不育的“宜”與“不宜”

近年來(lái)，世界范圍內的男性精液質(zhì)量均呈逐年下滑趨勢，直接導致優(yōu)生優(yōu)育率下降，不孕不育率上升。一些大家習以為常的生活習慣和飲食習慣，可能在無(wú)形中影響生精功能和降低精子活力，讓男性生育能力受到傷害。預防男性不育，有如下“宜”與“不宜”：

不宜：緊身三角褲

從生理結構上而言，由于男性的睪丸在體外，包裹著(zhù)睪丸的陰囊將不斷調節溫度，使精子產(chǎn)生和存貯于比機體內低于2℃左右的條件下。而一般睪丸的溫度只有保持在35℃的情況下才能正常產(chǎn)生精子，也只有在這種溫度下精子才能充滿(mǎn)活力，溫度過(guò)高或過(guò)低都會(huì )影響睪丸的功能。

如果男性身穿緊身三角褲，就會(huì )使陰囊固定緊靠腹腔，因而陰囊調節溫度的功能會(huì )受到限制；同時(shí)，如果睪丸一直靠近溫暖的腹腔，腹腔溫度高于睪丸功能正常發(fā)揮所需的溫度，將造成生精功能障礙，導致不育。

此外，如果內褲布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料，將使陰囊處于密閉狀態(tài)，空氣不流通，細菌容易繁殖，引起尿道炎。長(cháng)此以往，將造成精子質(zhì)量差，活動(dòng)度低。

不宜：久坐馬桶

現代人的日常生活中，不少人都有喜歡久坐馬桶看書(shū)看報的習慣。久坐馬桶是不良的衛生習慣，對男性生理健康影響尤其大。

由于排便動(dòng)作是機體反射動(dòng)作，是人體大腦到排便中樞協(xié)調參與的全身性動(dòng)作，如果人久坐馬桶讀書(shū)讀報，會(huì )忽略便意，使全身的排便動(dòng)作不協(xié)調，出現制止便意的感覺(jué)。從而使直腸對糞便壓力刺激失去敏感性，造成排便困難，進(jìn)而大便干燥，久而久之形成習慣性便秘。

對于男性而言，這種不良習慣對前列腺的危害尤其大。由于久坐馬桶使排便時(shí)間延長(cháng)，下腹部和盆腔容易淤血，使直腸和肛門(mén)處靜脈曲張成團形成痔瘡；同時(shí)長(cháng)期便秘，糞便壓迫會(huì )造成前列腺血液運行受阻，加重前列腺炎的癥狀。

不僅久坐馬桶，男性在日常生活中的各種久坐都會(huì )對前列腺產(chǎn)生影響。如久坐電腦、打麻將、長(cháng)期騎自行車(chē)等活動(dòng)，都容易使男性會(huì )陰部充血，淤血淤積，從而造成痔瘡和加重前列腺炎的癥狀。

不宜：濃茶咖啡碳酸飲料

在食品上，作為男人應該盡量遠離“不宜”品種。時(shí)下不少“熱門(mén)飲料”都不適合男性。

首先是茶，特別是功夫茶。這是因為茶中含有茶胺等成分，這些成分容易使前列腺興奮，促使前列腺血管敏感活躍，從而容易引發(fā)前列腺發(fā)炎或復發(fā)。一般而言，越濃的茶致前列腺發(fā)炎率越高。

其次是咖啡，其中也含有容易使前列腺興奮的成分，容易造成前列腺腫大，喝多了咖啡的男性通常會(huì )有排尿不順暢的感覺(jué)。

再次為碳酸飲料，這是被國外營(yíng)養專(zhuān)家列入“垃圾食品”名單的種類(lèi)。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營(yíng)養成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會(huì )使人體體液處于一種酸性狀態(tài)，而人體本身體液處于堿性狀態(tài)，因此實(shí)際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除，也容易對男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾。研究表明，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會(huì )在一定程度上降低性能力，限制精子的活力。

至于酒，酒精容易引起性腺中毒，損害生精細胞，抑制男性性激素的合成，使雄性激素減少，導致性功能下降甚至陽(yáng)痿。

不宜：電磁輻射

對于男性來(lái)說(shuō)，在生活中尤其要注意遠離電磁輻射源，這是由其生理特點(diǎn)決定的。

在日常生活中，目前具有電磁輻射的大型電氣設備和家用電器隨處可見(jiàn)，電視、電磁爐、微波爐，辦公室的電腦、手機等都散發(fā)著(zhù)強大的輻射。

電磁波作用于人的機體，會(huì )直接產(chǎn)生電磁感應，從而干擾細胞生物膜上的受體酶的活性，引起細胞形態(tài)變異和動(dòng)能損害，長(cháng)期受到電磁輻射，會(huì )引起男性的生殖細胞和精子活動(dòng)能力降低及數量減少。

男性尤其要注意遠離電磁輻射，這是因為男性的染色體與女性相比較為脆弱，更容易引起免疫系統的改變，其次男性生殖細胞和精子對電磁輻射更為敏感。

因此，作為男性應盡量減少與電磁波接觸的機會(huì )，即使是不得已要接觸的情況下也要盡量保持一定的安全距離，一般是半米以上。

宜：沖涼用坐浴

由于男性的會(huì )陰部解剖生理比較復雜，陰莖、睪丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。如果采取坐浴的方式，生殖器官都浸泡于熱水之中，就可去除汗漬、細菌、霉菌和有害的微生物，全面治療或防止包皮炎、尿道炎、陰囊炎以及痔瘡和肛瘺，特別是對于預防前列腺炎有明顯效果，能延緩男性的衰老。

宜：進(jìn)食巧克力

對于男性來(lái)說(shuō)，巧克力是一種不錯的健康食品。這是由于其內含的豐富碳水化合物和乳脂，會(huì )在體內產(chǎn)生熱量?，F代科學(xué)研究揭示，這種乳脂會(huì )發(fā)出一種特殊的香甜芬芳氣味，從而催化人體唾液產(chǎn)生一種免疫球蛋白的抗體，因此可以增加機體抵御風(fēng)寒、細菌和病毒的能力，對于經(jīng)常要在外奔波的男性而言，是適宜食品。