盤(pán)點(diǎn)三大中年女性減肥方法 幫你甩掉脂肪做中年女神
很多人可能認為，減肥是年輕MM、學(xué)生MM，她們年輕一代的專(zhuān)利，那些上了年紀的中年婦女，特別是一些家庭主婦就不需要減肥，不需要保養了。你有這種想法就大錯特錯了。俗話(huà)說(shuō):愛(ài)美之心人皆有之。不管是十幾歲的年輕MM，還是四五十歲的中年婦女，她們愛(ài)美的心都是一樣的。今天，小編就向各位中年婦女介紹專(zhuān)屬于你們的減肥秘籍，讓你們重拾自信，做中年女神。
一、中年女性容易發(fā)胖的原因
1、生理因素
生理因素是發(fā)胖的原因之一，當人們走到了30～35歲的極端，身體內的各個(gè)器官機能就開(kāi)始走下坡路，比如呼吸系統、心臟機能等都會(huì )走下坡路，相應的代謝也會(huì )受到影響，身體熱量的消耗會(huì )減少，從而有一大堆脂肪積攢下來(lái)無(wú)法消耗，并主要會(huì )積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時(shí)候，人體肌肉40%的質(zhì)量會(huì )消失，肌肉纖維會(huì )減少，剩下的肌肉會(huì )變得衰弱。同樣，骨骼的強度和質(zhì)量也會(huì )在30歲以后每十年損失1%。
2、飲食因素
大多數主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問(wèn)題，帶完小孩才有時(shí)間吃東西，此刻時(shí)間已晚體內消耗又低，無(wú)疑對減肥是巨大的難題。其次，多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒(méi)吃完的東西吃掉，無(wú)意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺(jué)得自身吃的欲望沒(méi)有得到滿(mǎn)足。而國際研究證明，不飽會(huì )促使大腦指揮我們的行為，繼續吃東西。
3、心理因素
這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對身材的嚴苛要求，這是肥胖的重要因素之一。
4、運動(dòng)量減少
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，中老年人的活動(dòng)量、運動(dòng)量多有不同程度的減少，如工作性質(zhì)有了變換，且多數人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線(xiàn)等，生活上也逐漸趨向穩定，精神緊張程度也放松下來(lái)，因而飯吃得香、吃得多，無(wú)形之中攝入量超出需要量，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )造成肥胖。
二、中年女性減肥方法
生活篇
1、飲食規律
嚴格遵守和養成"早吃好、午吃飽、晚吃少"的飲食習慣，其中"晚吃少"是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。
2、堅持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(cháng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
運動(dòng)篇
1、每周做兩次力量訓練
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會(huì )使你的代謝率從6.8%增長(cháng)到 7.8%。這意味著(zhù)，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買(mǎi)付漂亮的小啞鈴，明天就開(kāi)始!
2、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時(shí)，僅下背部著(zhù)地，上背部不可以著(zhù)地。確認收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
飲食篇
1、枸杞消水腫減肥食譜
早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黃花菜1盤(pán)、米飯1/2碗。
晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過(guò)程中要注意，動(dòng)物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。
動(dòng)物性蛋白質(zhì):低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚(yú)等。
植物性蛋白質(zhì):豆類(lèi)、谷類(lèi)、堅果等。
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