一、吃多了

有時(shí)候，不知不覺(jué)就吃下了成堆的食物。

癥狀: 你難以相信自己一氣吃了十五個(gè)冰激淋球吧。不過(guò)，一時(shí)的放縱換來(lái)的是胃里的灼燒感和反酸。

怎么辦: 等到你的胃排空了之后這些癥狀須才會(huì )完全得到緩解，弗吉尼亞州切薩皮克市的胃腸病專(zhuān)家帕特麗夏•雷蒙德(patricia Raymond)說(shuō)。

1.別躺下。當進(jìn)食量超過(guò)胃的舒適承載量時(shí)，食物把胃酸的位置占據了，胃酸只能向上往食道走。這時(shí)如果斜躺下來(lái)休息的話(huà)只會(huì )讓你更加難受。所以，吃多了之后應該筆直地坐3到4個(gè)小時(shí)。

2.健步走30分鐘。健步走有助于加速消化，但更激烈的運動(dòng)就不要了，比如說(shuō)跳躍，跳躍會(huì )使得胃酸涌上喉嚨，讓你更難受。

3.不要濫用抗酸藥。 抗酸劑盡管可以中和胃內的胃酸，但不是所有人都適用。比如功能性消化不良的餐后不適綜合征(常表現為餐后飽脹不適和早飽)，只是胃蠕動(dòng)減弱的問(wèn)題，跟胃酸分泌沒(méi)有關(guān)系，所以也不宜用抑酸藥，用胃動(dòng)力藥治療就可以了。

4.松開(kāi)皮帶。 "皮帶的壓力會(huì )使胃部的灼燒感更嚴重，" 雷蒙德說(shuō)。

二、喝多了

朋友小聚，喝過(guò)頭也是常有的事。

癥狀: 夜幕漸臨，華燈初上，三五知己，觥籌交錯，3杯馬提尼(或二鍋頭)，人早已是醉眼惺忪，欲吐還休。

怎么辦: 還是把車(chē)鑰匙交給清醒的朋友吧，或者叫一輛車(chē)，原地借宿一宵也行。因為還需要好幾個(gè)小時(shí)你的判斷力和反應力才能回過(guò)神來(lái)呢。沒(méi)有什么辦法能夠縮短解酒的時(shí)間，也沒(méi)有什么有效的醫療手段能夠治療宿醉，雷德蒙說(shuō)。民間偏方五花八門(mén)，但沒(méi)有一個(gè)證明有效，要想緩解宿醉的癥狀，還是試試下面這三個(gè)實(shí)實(shí)在在的方法吧:

1.大量喝水。這有助于緩解乙醇帶來(lái)的脫水的癥狀。睡前喝足夠的水，就能有效避免宿醉(清水或者運動(dòng)飲料皆有此效)。為了避免引起胃腸不適，不要喝諸如熱茶、冰凍果汁這些過(guò)熱或者過(guò)冷的飲料。

2.吃一點(diǎn)碳水化合物，諸如吐司之類(lèi)，緩和胃腸不適。但不要油膩。

3.吃一片止痛藥，如阿司匹林、布洛芬等。但不要服用對乙酰氨基酚(解熱鎮痛藥，許多感冒藥中的常見(jiàn)成分，效果和阿司匹林相似)，因為它和酒精同服時(shí)會(huì )導致肝損傷。

三、熬夜多了

為了應付明天的考試，很多人不得不熬夜。

癥狀: 前一個(gè)晚上你挑燈夜讀，誓要在圖書(shū)館還書(shū)限期前把書(shū)讀完。結果第二天一整天你都昏昏沉沉，頭痛欲裂，無(wú)法集中精神。

怎么辦: 盡量找機會(huì )偷偷地小憩一會(huì )兒，補充點(diǎn)能提供能量的食物和飲料。

1.小睡20分鐘或者分兩次睡、每次睡10分鐘。"昨晚沒(méi)睡的那一覺(jué)是補不回來(lái)了，但是你還可以再補一覺(jué)，"來(lái)自紐約西奈山醫學(xué)院壓力管理計劃的導師喬治亞•威特金博士說(shuō)，"當你精疲力竭時(shí)，整天都會(huì )處于昏昏欲睡的狀態(tài)——睡過(guò)去一會(huì )兒，醒過(guò)來(lái)，又睡過(guò)去一會(huì )兒，又醒過(guò)來(lái)……"短暫的小憩會(huì )有效減少這些"微睡眠"的次數。

2.吃一些東西以保持清醒的頭腦。吃點(diǎn)蛋白質(zhì):早餐吃個(gè)雞蛋，午餐和晚餐吃點(diǎn)瘦肉和芝士。避免攝取諸如白面包、面粉制的糕點(diǎn)和糖果之類(lèi)的簡(jiǎn)單的碳水化合物，因為它們容易迅速升高血糖。

3.小口喝咖啡和茶。有大量的證據顯示咖啡因能有效提高注意力;而它的"開(kāi)眼作用"(eye-opening effects)在小口細呷的條件下效用最佳——每小時(shí)呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但睡前六小時(shí)就不要再喝咖啡了。

四、曬多了

夏天，戶(hù)外游玩很容易導致曬傷。

癥狀: 夏日炎炎，浪花朵朵，水中玩耍太誘人以致你都忘了多涂一次防曬霜——更悲催的是，你曬傷了。

怎么辦: 曬傷需要多個(gè)步驟的治療。"你既要處理急性的不適，又要處理潛在的長(cháng)期的傷害，"來(lái)自坦帕市南佛羅里達大學(xué)的皮膚學(xué)助理教授蘇珊•葳蔻說(shuō)道。

1.濕敷很重要。首先把兩茶匙的小蘇打溶解到兩杯涼水中去，再把干凈的布浸泡在其中，然后進(jìn)行濕敷?；蛘呤前延眠^(guò)的茶包冰鎮，然后敷在曬傷的皮膚上，約五分鐘即可。"茶里的單寧能有效緩解刺痛，"葳蔻說(shuō)道。

2.涂抹潤膚霜或蘆薈凝膠以緩解脫皮癥狀。蘆薈凝膠還有鎮痛的功效，要注意用在濕潤的皮膚上。

3.別戳破水泡。小的水泡由皮膚表層包裹少量組織液組成，它們作為物理屏障能像帳篷一樣阻擋液體和細菌進(jìn)入真皮層和毛細血管造成感染。如果水泡破裂了，應該涂上抗菌藥膏。(譯者注:1.曬傷可以說(shuō)是某程度上的燒傷，防止感染是首要工作;這種情況應該用注射器將水泡里面的水吸出來(lái)，而不是破壞水泡外皮。)

五、運動(dòng)多了　　　　要么幾個(gè)月不動(dòng)，一動(dòng)就累個(gè)半死，很多都市人都這么干?！　　　“Y狀: 在幾個(gè)月的懶散之后，你決心要讓你的六塊腹肌重新顯現，于是你報了一個(gè)高級健身班猛練一番。不過(guò)，24小時(shí)過(guò)后，腰酸背痛的你已經(jīng)步履維艱，連下樓梯都難?！　　　≡趺崔k: 美國鍛煉理事會(huì )的首席運動(dòng)生理學(xué)家西德克?布萊恩說(shuō)道:"拉傷就是在你的肌肉里已經(jīng)有微不可見(jiàn)的撕裂傷口了，需要好好處理。"下面的幾個(gè)小建議有助于肌肉的復原:　　　　1.大量飲水。這可以增加肌肉的血流?！　　　?.散個(gè)長(cháng)步。"這也是利用增加血流間接地促使肌肉纖維的傷口愈合，"紐約運動(dòng)生理學(xué)家利茲?涅波連科說(shuō)道?！　　　?.輕輕拉伸受傷部位的肌肉，但不要猛烈地伸展。慢慢拉伸酸痛的肌肉并且保持拉伸的姿勢至少10秒?！　　　?.按摩。俗話(huà)說(shuō)"抱怨是往鞋子內倒水"，與其在你的按摩師/你媽或者女朋友給你做完一個(gè)深度按摩之后責怪他/她，倒不如提前告訴他/她你最需要按哪里?！　　　×?、咖啡喝多了　　　　不喝咖啡就沒(méi)精神，喝多了又心跳加快?矛盾啊?！　　　“Y狀: 空氣中洋溢著(zhù)蒸餾咖啡的香氣，喝下數杯濃縮之后，你興奮得就像個(gè)跳斗牛士舞的一樣?！　　　≡趺崔k: 靜待咖啡因的作用慢慢消退吧。"咖啡因的刺激作用會(huì )持續約四到六小時(shí)，"來(lái)自巴爾的摩約翰斯?霍普金斯醫學(xué)院精神病學(xué)與神經(jīng)科學(xué)系的羅蘭?R?格里菲斯教授說(shuō)。格里菲斯教授研究咖啡因的作用已有20年。壞消息是，沒(méi)有方法可以縮短咖啡因作用的時(shí)間。但你還能忍受這些癥狀?！　　　”热?，散散步或者聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )——任何能讓你放松下來(lái)的事情都能幫助你對抗緊張和焦慮?！　　　∑?、上網(wǎng)上多了　　　　這個(gè)大家都懂的?！　　　“Y狀: 為了趕稿子，你粘在電腦屏幕前已經(jīng)幾個(gè)小時(shí)了，眼睛干澀，視力模糊?！　　　≡趺崔k: 你疲憊的雙眼這時(shí)真的需要好好休養了。如果可以的話(huà)，遠離你的電腦一個(gè)小時(shí)吧，還可以試試下面的"養眼"小技巧:　　　　1.極目遠眺。"讓眼睛從看近距離的事物轉換為看遠距離的事物，放松緊繃的眼部肌肉，緩解眼疲勞，"來(lái)自?shī)W爾良杜蘭大學(xué)醫學(xué)院的臨床眼科教授瑪格利特?麥當勞說(shuō)道。過(guò)度用眼之后需要伸展眼部肌肉，就好像一場(chǎng)艱苦的跑步比賽之后要放松腿腳一樣?！　　　?.滴眼藥水。緩解眼部干澀?！　　　?.卸下隱形眼鏡。戴眼鏡也許更舒適?！　　　?.閉上疼痛的雙眼，用濕毛巾冷敷一下。