女生如何擁有小細腿?這些瘦腿方法感覺(jué)學(xué)起來(lái)
話(huà)說(shuō)女生們都特別希望自己擁有一雙迷人的小細腿，但每次看到自己蘿卜粗的大腿，特別是大腿內側，一定會(huì )感到很自卑，那么究竟該怎么辦呢?下面小編就教大家一些如何瘦腿的方法?？煲黄饋?lái)學(xué)學(xué)吧。
1.拍打軟化肌肉
首先坐在地上，然后將一只腳抬高成直角，接著(zhù)涂上可緊膚消脂的纖體產(chǎn)品，再用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，堅持各做10分鐘即可，這個(gè)方法一定要長(cháng)期堅持才能實(shí)現減腿的效果。
2.搓揉式按摩
搓揉式按摩是結實(shí)效果最好的按摩方式，首先捉住小腿脂肪多的地方，然后以大拇指用力搓揉按摩，這個(gè)方法主要針對于小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3.腿部懸掛在墻上
首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時(shí)閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著(zhù)雙腿放置的時(shí)間最好超過(guò)半個(gè)小時(shí)，還有雙腿在懸掛的時(shí)候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會(huì )比較好。
4.抬腿運動(dòng)
首先做力量訓練的時(shí)候，不妨利用健身球來(lái)為基本訓練增加一點(diǎn)難度，首先側臥在地上，雙手交叉放于身前，然后在兩腳之間放一個(gè)大號健身球，并借助臀部的力量同時(shí)慢慢地向上推，然后再讓球慢慢回到原始的位置，最后重復剛才的動(dòng)作，完成三組，每組15次。
5.蹬單車(chē)運動(dòng)
蹬單車(chē)運動(dòng)既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線(xiàn)條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直，接著(zhù)雙腿像騎自行車(chē)一樣，在空中來(lái)回蹬100下到200下之間，注意進(jìn)行蹬單車(chē)運動(dòng)的時(shí)候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車(chē)運動(dòng)的時(shí)候必須是一個(gè)完整的圓形，腳掌心面向天花板。
6.按摩+拉伸運動(dòng)
在每次洗完澡后，趕快把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著(zhù)身體濕潤把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，再在腿部涂抹，適當用力地按摩，注意手法必須要像按摩一樣。
7.床上操
首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成"┏"型，接著(zhù)注意右腿保持腿型，后向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復步驟2-3次，最后兩腿交替進(jìn)行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱(chēng)。
8.壓腿瘦大腿
壓腿主要分為正壓腿、側壓腿和后壓腿，其中側壓腿最能鍛煉大腿內側。首先將身體側對支撐物，把左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，后把右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。最后上身直立，向正側方向壓，并逐漸加大力量，能感覺(jué)腰部和大腿根內側的酸疼和伸展即可。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
