對于很多在大城市工作的朋友來(lái)說(shuō)，上班最常用的交通工具都是地鐵，很多人總是抱怨工作太忙，沒(méi)有足夠的時(shí)間運動(dòng)，其實(shí)，很多零碎的時(shí)間都可以利用起來(lái)瘦身哦!比如搭地鐵的時(shí)候、中午休息時(shí)，下班回家后。下面就介紹給大家幾個(gè)瘦身的方法吧。

地鐵瘦身操

招式一:拉環(huán)美腿操，如果捷運上剛好沒(méi)位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線(xiàn)條，讓腿部更緊實(shí)漂亮。

拉環(huán)美腿操，能伸展大腿線(xiàn)條。

招式二:小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚(yú)肌部位，對于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

小腿舒緩操，記得勾腳讓腳掌往前。

中午休息時(shí)間

招式一:肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往后打開(kāi)，胸口朝前，能伸展到平時(shí)運動(dòng)不到的后背，尤其常坐在計算機前的上班族因為不常變換動(dòng)作，適時(shí)伸展更能消除疲勞。

肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背。

招式二:下半身循環(huán)操，坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內側會(huì )感到痠痛，也能放松髖關(guān)骨部位，促進(jìn)血液循環(huán)，習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。

下半身循環(huán)操，將右腳放在另一腳膝蓋上。

招式三:小腹bye bye操，椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開(kāi)始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

小腹bye bye操，椅子坐1/3處。

下班回家后

女生最困擾的就是肚子跟腿，接下來(lái)介紹劃算的懶人操，一次就能瘦兩個(gè)部位，訓練腿部與腹部的肌肉。

招式一:呈曲膝跪姿，但后腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是書(shū)本替代)，往左轉腰后回到中間，再往右轉腰，重復進(jìn)行此動(dòng)作，能訓練大腿肌與腹部核心肌群。

呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。

招式二:呈蹲姿，屁股重心往后，手舉起往上伸展，后背脊椎與頸椎、手臂成一直線(xiàn)，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負擔過(guò)重會(huì )容易受傷。

呈蹲姿，屁股重心往后。

招式三:站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運動(dòng)到內側肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓練腿部線(xiàn)條與腹部，過(guò)程中要用肚子的力量撐住身體，才不會(huì )容易失衡。