熬夜會(huì )加大心梗風(fēng)險嗎？生活中如何預防心肌梗塞？
熬夜會(huì )增加心肌梗死的風(fēng)險。鬧鐘已經(jīng)成為晚睡者的命運?，F代社會(huì )生活節奏快，壓力大。許多人因為工作、學(xué)習和娛樂(lè )而忽視睡眠。然而，這些行為給心臟帶來(lái)了許多隱患。最近，小編的一項在線(xiàn)調查顯示，40%的受訪(fǎng)者經(jīng)常熬夜，26.67%經(jīng)常失眠，73%.33%是"晚睡早起"一族。
熬夜容易導致急性心肌梗死
長(cháng)期熬夜的人患冠心病和高血壓的風(fēng)險增加，因為休息不好，生物鐘被打亂，脾氣暴躁，容易情緒化。張教授說(shuō)，凌晨2點(diǎn)左右，人的交感神經(jīng)很弱，副交感神經(jīng)很活躍。如果他們熬夜睡覺(jué)，植物神經(jīng)就會(huì )紊亂，容易出現心律失常甚至心肌梗死。由于長(cháng)期熬夜導致過(guò)度疲勞，身體處于虛弱狀態(tài)，這是急性心肌梗死的誘因。
一般來(lái)說(shuō)，對于成年人來(lái)說(shuō)，6-8小時(shí)的睡眠是非常充足的。睡眠時(shí)間過(guò)少或過(guò)多都不利于心臟健康。研究表明，與每晚睡眠6-8小時(shí)的人相比，睡眠不足6小時(shí)的人患中風(fēng)或突發(fā)心臟病的幾率是中風(fēng)的兩倍，充血性心力衰竭的風(fēng)險也會(huì )增加。同樣，睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)也不利于健康眠超過(guò)8小時(shí)的人患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險也會(huì )增加。建議年輕人自覺(jué)養成每天睡6-8小時(shí)的良好睡眠習慣，保護心臟健康。
調查還發(fā)現，26.67%的網(wǎng)友經(jīng)常失眠，但93%.33%的人說(shuō)他們不會(huì )因為失眠而去看醫生。失眠會(huì )影響人體各系統的休息，甚至直接影響血壓，導致血壓升高，增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。因此，建議經(jīng)常失眠應到醫院進(jìn)行全面檢查，消除身體疾病的原因，并盡快治療。
晚睡者被鬧鐘喚醒受傷"心"
調查顯示，70%的受訪(fǎng)者都是"晚睡早起"大多數早上都是鬧鐘"鬧"醒來(lái)。對此，張教授表示，晚睡者早上被鬧鐘喚醒時(shí)，往往處于深度睡眠期。深度睡眠期間，人們的血壓會(huì )降低，心率會(huì )減慢，肌肉會(huì )放松，新陳代謝會(huì )減慢。他們沒(méi)有經(jīng)歷足夠的淺睡眠時(shí)間緩沖。當他們突然被鬧鐘叫醒時(shí)，他們會(huì )立即起床。血壓和心率瞬間轉化，會(huì )導致腦供血不足，心血管疾病患者可能會(huì )生病。人在深度睡眠期間的心率約為60次/分鐘，但突然被鬧鐘叫醒后，心率很可能會(huì )變成100次/分鐘。從長(cháng)遠來(lái)看，心臟肯定會(huì )變成"受傷"。
如何預防心肌梗死？
（1）永遠不要搬運太重的物品。搬運重物時(shí)，必須彎腰屏住呼吸。其生理效果與用力屏住呼吸排便相似，是老年冠心病患者心肌梗死的常見(jiàn)原因。
（2）放松，過(guò)上幸福的生活，保持平靜的心情，冷靜；參加適當的體育活動(dòng)，但避免激烈的競爭，即使比賽也應該為了鍛煉來(lái)增加樂(lè )趣，而不是輸贏(yíng)。
一般來(lái)說(shuō)，為了達到鍛煉的目的，每周至少有三次認真的體育鍛煉，每次不少于20分鐘，但不應超過(guò)50分鐘。首先移動(dòng)身體，如舉起手臂、伸展腿等。在運動(dòng)結束時(shí)，你應該做一些放松的活動(dòng)，不要立即停止活動(dòng)，更不用說(shuō)在運動(dòng)后立即上床睡覺(jué)了，否則很容易引起頭暈，對心臟有害。在參加體育鍛煉之前，你應該首先測量體力耐受性。不要過(guò)度運動(dòng)，過(guò)度運動(dòng)會(huì )導致血壓急劇上升，使左心室過(guò)度疲勞，促進(jìn)心力衰竭。運動(dòng)量通常取決于年齡和健康狀況。如果心肺功能正常，可以根據運動(dòng)后的最高心率限制來(lái)確定。具體的計算方法是從220 減去年齡，然后乘以0.75.比如你今年60歲，那么(220-60)×0.75=如果120次以上，會(huì )對身體產(chǎn)生不良影響。
（3）不要在飽餐或饑餓時(shí)洗澡。水溫最好等于體溫。水溫過(guò)高會(huì )顯著(zhù)擴張皮膚血管。大量血液流向體表，可引起心腦缺血。洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。浴室一般悶熱不通風(fēng)。在這種環(huán)境下，人們的新陳代謝水平較高，容易缺氧和疲勞，尤其是老年冠心病患者。冠心病嚴重的患者應在他人的幫助下洗澡。
（4）注意氣候變化。在寒冷或強冷空氣的影響下，冠狀動(dòng)脈痙攣，繼發(fā)性血栓形成，導致急性心肌梗死。當氣候變化急劇，氣壓低時(shí)，冠心病患者會(huì )感到明顯的不適。國內數據顯示，低溫、風(fēng)、雨是急性心肌梗死的原因之一。因此，在惡劣的氣候下，冠心病患者應注意保暖，或適當服用擴冠藥物進(jìn)行保護。
(5)冠心病患者日常生活中的各種保護措施。同時(shí)，要了解和識別心肌梗死的先兆癥狀，及時(shí)處理
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