護心吃什么？醫生建議5種食物，有助于調節血脂、預防心血管疾病
關(guān)鍵詞：心血管
心血管健康就像汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機保養，需要定期添加優(yōu)質(zhì)“潤滑油”?，F代人飲食中隱藏的“血栓制造者”實(shí)在太多，是時(shí)候給血管來(lái)場(chǎng)大掃除了。這5種不起眼的食物，其實(shí)是藏在廚房里的“血管清道夫”。
一、深海魚(yú)：天然的omega-3補給站
1、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含EPA和DHA，每周吃2-3次就能顯著(zhù)降低甘油三酯
2、清蒸或錫紙烤能最大限度保留營(yíng)養，避免高溫油炸破壞脂肪酸
3、吃不夠海鮮的人群可以選擇淡鹽水浸漬的罐頭魚(yú)，注意選擇水浸而非油浸款
二、全谷物：腸道菌群的好伙伴
1、燕麥、糙米中的β-葡聚糖就像血管“吸塵器”，能吸附多余膽固醇
2、建議用雜糧飯代替白米飯，首次嘗試可以按1：3比例混合
3、全谷物食品要看配料表，選擇第一位是全麥粉且無(wú)添加糖的產(chǎn)品
三、堅果種子：便攜的護心零食
1、每天一小把核桃或亞麻籽，其中的植物甾醇是天然的“膽固醇克星”
2、杏仁含有的精氨酸能幫助血管保持彈性，但要注意選擇原味無(wú)添加款
3、南瓜籽富含鎂元素，對維持正常心律有特殊益處
四、深色蔬菜：抗氧化劑大本營(yíng)
1、菠菜、羽衣甘藍中的葉黃素能減少血管壁炎癥反應
2、紫甘藍的花青素含量是普通卷心菜的20倍，涼拌最能保留營(yíng)養
3、烹飪時(shí)建議用橄欖油快炒，脂溶性維生素吸收率能提升3-5倍
五、豆類(lèi)制品：植物蛋白優(yōu)等生
1、納豆激酶被證實(shí)具有溶解纖維蛋白的活性，每周吃3次發(fā)酵豆制品
2、豆漿要選配料只有水和黃豆的，避免“風(fēng)味豆漿”中的添加糖
3、嫩豆腐含大豆異黃酮，對女性心血管保護效果更突出
養成護心飲食習慣需要循序漸進(jìn)，突然改變反而可能造成身體不適。建議先從每周增加2次深海魚(yú)開(kāi)始，逐步引入其他食材。注意觀(guān)察身體反應，比如堅果類(lèi)要警惕過(guò)敏可能。把這些食材巧妙融入日常飲食，比突擊式吃保健品靠譜得多。血管年輕才是真的年輕，現在就開(kāi)始打造你的“護心膳食計劃”吧！
-
身體頻現這4種跡象，肝病或在加重？及時(shí)就醫，為肝臟健康把關(guān)！
-
少鹽少油，血脂咋還升高？醫生：多做3件事比油鹽還厲害，別大意
-
醫生發(fā)現：胰腺癌初期不是口渴多尿，或是出現這4個(gè)小信號
-
人有沒(méi)有脂肪肝，睡覺(jué)就知道？有脂肪肝的人，睡覺(jué)常有這4個(gè)表現
-
銀耳雪梨被推上風(fēng)口浪尖！醫生提醒：喝銀耳雪梨時(shí)，請注意這3點(diǎn)
-
豬肝能補鐵、明目，所以應該天天吃？醫生提醒：吃豬肝一定要注意這些誤區！
-
醫生強調：容易得宮頸癌的女人，多半有四種表現，希望你不是
-
陳皮泡水的5個(gè)隱藏好處！但這3類(lèi)人喝多了可能出問(wèn)題？來(lái)了解一下
-
午睡可能影響壽命！醫生提醒：50歲以后，牢記午睡“3不要”
-
醫生提醒：空腹血糖超過(guò)7，或餐后血糖過(guò)10，建議少碰這5類(lèi)食物！
-
耳朵經(jīng)常癢，卻又掏不出什么東西，大多與這3個(gè)原因有關(guān)
-
糖尿病要少吃梨？醫生：不想血糖控制不住，這4物再愛(ài)也要忌口
-
有的人愛(ài)出汗，動(dòng)不動(dòng)就汗如雨下，是體虛還是身體在排毒？
-
越來(lái)越多的人查出腫瘤！醫生勸告：冰箱久置的這4物，不要再吃了
-
研究發(fā)現：傷害心臟的行為，不是運動(dòng)！而是頻繁的去做這些件事
-
芒果再次被關(guān)注！醫生發(fā)現：常吃芒果，或收獲這幾大健康好處！
-
即使血糖不高，醫生也建議你“低碳飲食”，這到底是為啥？
-
有腫瘤還吃香蕉？醫生再三表明：要想腫瘤穩定，4種水果要少吃！
-
高血脂不能吃土豆？中醫提醒：除了土豆，這兩種“素食”也要少吃
-
一大姐肛檢后稱(chēng)難為情，是診斷方式有錯？關(guān)于肛診，了解下
-
丙氨酸氨基轉移酶高如何？
-
卵巢畸胎瘤有什么癥狀有哪些
-
腦出血的原因是什么？
-
喝完酒嗓子干是什么原因
-
胎兒酒精綜合征的癥狀
-
精神病的人頭腦清醒嗎
-
神經(jīng)鞘瘤復發(fā)怎么辦？
-
腦梗塞的護理診斷方法是什么？
-
耳朵后面淋巴結發(fā)炎怎么辦
-
產(chǎn)力異常加強宮縮只適用于宮縮嗎
-
生長(cháng)痛的飲食
-
哺乳期吃辣的對寶寶有影響嗎
-
胃出血的誘發(fā)因素
-
頭孢克肟能治療扁桃體炎嗎？
-
早上起來(lái)胸悶是為什么
-
免疫性不孕的飲食
-
哺乳期間可以染發(fā)嗎？
-
喉嚨發(fā)炎能吃甘蔗嗎？
-
肝臟不好的人早上起床時(shí)有這五種表現
-
肝病的癥狀是什么？
點(diǎn)擊查看更多>
-
尿結石7.4mm需手術(shù)治療嗎
回答： 直徑7.4毫米的尿結石多數情況無(wú)須手術(shù)，可通過(guò)藥物排石、體外沖擊波碎石等方式治療。是否手術(shù)需綜合考... -
吃完避孕藥第二天同房會(huì )懷孕嗎
回答： 吃完避孕藥第二天同房仍有懷孕概率。緊急避孕藥主要對服藥前的性行為起保護作用，服藥后再次無(wú)保護同房可... -
尿路結石疼痛怎么緩解
回答： 尿路結石疼痛可通過(guò)多飲水、熱敷、藥物鎮痛、體外碎石等方式緩解。疼痛通常由結石移動(dòng)刺激尿路、尿路痙攣... -
髕骨骨折手術(shù)后多久可以正常走路
回答： 髕骨骨折手術(shù)后一般需要8-12周可以正常走路，實(shí)際時(shí)間受到骨折嚴重程度、康復訓練情況、年齡因素、術(shù)... -
尿管結石是什么原因導致的
回答： 尿管結石可能由飲水量不足、高鹽高蛋白飲食、尿路感染、代謝異常等原因引起，可通過(guò)調整生活方式、藥物治... -
7歲孩子尿床怎么辦
回答： 7歲孩子尿床可通過(guò)調整生活習慣、心理干預、藥物治療、中醫調理等方式改善。尿床通常由發(fā)育延遲、心理壓... -
輸尿管結石會(huì )導致左側小腹疼嗎
回答： 輸尿管結石可能導致左側小腹疼痛，常見(jiàn)于結石移動(dòng)或梗阻時(shí)。疼痛程度可從隱痛到劇烈絞痛，通常伴隨血尿、... -
2歲寶寶胃腸型感冒怎么治療
回答： 2歲寶寶胃腸型感冒癥狀包括嘔吐、腹瀉、發(fā)熱等，可通過(guò)調整飲食、補充水分、藥物治療、就醫觀(guān)察等方式治... -
腎結石多大需要體外碎石和手術(shù)
回答： 腎結石是否需要體外碎石或手術(shù)主要取決于結石大小，通常直徑5-10毫米可考慮體外碎石，超過(guò)10毫米可... -
5個(gè)月寶寶睡覺(jué)不踏實(shí)老是醒怎么回事
回答： 5個(gè)月寶寶睡覺(jué)不踏實(shí)老是醒可能由生理性因素、環(huán)境干擾、胃腸不適、缺鈣等原因引起，可通過(guò)調整作息、改... -
輸尿管軟鏡取石手術(shù)需要備皮嗎
回答： 輸尿管軟鏡取石手術(shù)通常需要備皮。備皮是術(shù)前準備的重要環(huán)節，主要涉及手術(shù)區域皮膚清潔、消毒等步驟，有... -
百白破疫苗兩天后發(fā)燒
回答： 接種百白破疫苗后兩天發(fā)燒可能是疫苗反應、上呼吸道感染、中耳炎、幼兒急疹等原因引起，通常表現為低熱、... -
尿結石痛怎么緩解疼痛難忍
回答： 尿結石引起的疼痛可通過(guò)藥物鎮痛、熱敷、體位調整及就醫治療緩解。疼痛通常由結石移動(dòng)刺激輸尿管、泌尿系... -
脖子后面疼頭疼頭暈
回答： 脖子后面疼、頭疼、頭暈可能由肌肉勞損、頸椎病、高血壓、腦供血不足等原因引起，可通過(guò)休息、物理治療、... -
小的腎結石可以體外碎石嗎
回答： 直徑小于5毫米的腎結石多數可通過(guò)體外沖擊波碎石治療，具體需結合結石位置、硬度及患者腎功能評估。體外... -
寶寶一歲半不愛(ài)吃飯這為什么
回答： 寶寶一歲半不愛(ài)吃飯可能與生理性厭食期、不良飲食習慣、微量元素缺乏、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。 1、生... -
去醫院看腎結石掛什么科
回答： 腎結石患者應掛泌尿外科，其他可能涉及科室包括急診科、腎內科、普通外科，具體選擇需結合癥狀嚴重程度和... -
艾滋病接吻會(huì )傳染艾滋病嗎
回答： 接吻一般不會(huì )傳染艾滋病。艾滋病病毒主要通過(guò)血液傳播、性傳播和母嬰傳播，而唾液中的病毒含量極低，不足... -
尿道有結石有什么癥狀
回答： 尿道結石的癥狀主要有排尿困難、尿痛、血尿、下腹部疼痛。癥狀按嚴重程度從早期表現到終末期排列。 1、... -
30周胎動(dòng)減少的原因
回答： 30周胎動(dòng)減少可能由胎兒睡眠周期延長(cháng)、孕婦活動(dòng)量減少、胎盤(pán)功能減退、臍帶繞頸等原因引起。 1、胎兒...
-
小孩牙齒瘺管不處理會(huì )怎樣
小孩牙齒瘺管若不及時(shí)處理，可能引發(fā)局部感染擴散、恒牙發(fā)育異?；蛉硇匝装Y反應。牙齒瘺管通常由齲齒、牙髓壞死或根尖周炎等疾病引起，表現為牙齦膿包、牙齒松動(dòng)或疼痛等癥狀。
1803次瀏覽
-
重度腦癱的癥狀有哪些
患上腦癱以后的患者都會(huì )出現一些與平常孩子不一樣的動(dòng)作，比如說(shuō)孩子無(wú)法站立，或者是無(wú)法抬頭，無(wú)法和人正常的交流，這都是腦癱的患者里面經(jīng)?？吹降陌Y狀，有的患者甚至還會(huì )出現智力方面的障礙，那么孩子重度腦癱的癥狀有哪些呢？
25832次瀏覽
-
突發(fā)心梗的原因有哪些
突發(fā)心?？赡苡晒跔顒?dòng)脈粥樣硬化、情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累、寒冷刺激、吸煙酗酒等原因引起，通常表現為胸痛、呼吸困難、惡心嘔吐等癥狀。
1489次瀏覽
-
治療大腿肌肉拉傷方法
回答：在肌肉拉傷的急性期時(shí)，我們可以通過(guò)冰敷再進(jìn)行局部的制動(dòng)來(lái)減少，二次損傷的概率也減緩疼痛的癥狀。在受傷...
黨保平
副主任醫師
西京醫院
-
打完肉毒素注意事項及禁忌
回答： 注射肉毒素后需注意避免局部按摩、劇烈運動(dòng)、高溫環(huán)境及飲酒，禁忌包括妊娠期、重癥肌無(wú)力、過(guò)敏體質(zhì)及注...
錢(qián)瑾
副主任醫師
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院
-
1度宮頸糜爛如何治療
1度宮頸糜爛如何治療?宮頸糜爛這種疾病，相信大家都比較熟悉，它是常見(jiàn)的婦科疾病之一，專(zhuān)家表示，有宮頸糜爛的女性朋友更容易患宮頸癌，所以我們一定要積極進(jìn)行治療，那么，1度宮頸糜爛如何治療呢?
33128次瀏覽
-
玻璃體切除后視力能恢復到怎樣
回答： 玻璃體切除術(shù)后視力恢復程度差異較大，主要與術(shù)前基礎疾病、視網(wǎng)膜狀態(tài)、手術(shù)并發(fā)癥等因素有關(guān)，多數患者...
王衛
副主任醫師
中日友好醫院
-
敗血癥病人吃什么補品
回答：食物是每個(gè)患病患者在治療期間必不可少的天然補充，對敗血癥患者來(lái)說(shuō)，如果患者在治療期間能夠使用健康的食...
徐秀亮
副主任醫師
池州市人民醫院
-
關(guān)節炎癥通常由哪些因素引起
關(guān)節炎癥通常表現為關(guān)節疼痛、腫脹、僵硬和活動(dòng)受限，可能與骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、痛風(fēng)性關(guān)節炎、感染性關(guān)節炎、創(chuàng )傷性關(guān)節炎等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫明確病因，遵醫囑治療。
1295次瀏覽
-
紅斑狼瘡早期癥狀皮膚表面癢嗎？
回答：早期癥狀皮膚表面可能會(huì )出現發(fā)癢，每個(gè)人體質(zhì)不一樣，出現的癥狀也會(huì )有所差異，但不排除有其他可能。紅斑狼...
楊鐵生
主任醫師
北京大學(xué)人民醫院