夜貓族怎么減肥呢?熬夜時(shí)怎么吃才能健康減肥呢?
"日出而作，日落而息。"原本是人類(lèi)適應環(huán)境的結果。由于工作壓力，"夜貓族"女士越來(lái)越多。因為這個(gè)原因則不得不加餐，女士又害怕身體肥胖起來(lái)，那么像這類(lèi)"夜貓族"女士該怎么減肥呢?怎么減肥才能保證身體的健康還能保證體重的下降呢!
首先，別以減肥為目的盲目熬夜。
吃得飽睡得香似乎是人們心目中導致膘肥體壯的罪魁禍首，甚至有人為了減肥而讓自己戒飯戒覺(jué)?？茖W(xué)的研究結論是適當的節食的確是防止肥胖的一個(gè)重要手段，但減少睡眠時(shí)間卻貌似無(wú)法達到類(lèi)似的效果。最新的科學(xué)研究甚至提出了相反的觀(guān)點(diǎn):睡眠不足有可能導致體重增加!相信這猶如晴天霹靂一般劈到了曾使用熬夜的方法進(jìn)行減肥的各位胖子，倘若諸位還對此觀(guān)點(diǎn)持懷疑態(tài)度，那么就請聽(tīng)我細細道來(lái)……
在遙遠的瑞典，科學(xué)家們開(kāi)展了一項實(shí)驗，實(shí)驗的過(guò)程較為簡(jiǎn)單，他們讓14名男性大學(xué)生志愿者分別體驗了三種睡眠狀態(tài):正常睡眠、睡眠不足和壓根不睡。在每一種狀態(tài)持續特定的一段時(shí)間后，研究人員開(kāi)始通過(guò)高科技儀器對志愿者的身體狀況進(jìn)行跟蹤，跟蹤的目標主要集中在食物攝取量、血糖、激素水平和代謝率等等。
在觀(guān)察了一段時(shí)間后，研究人員發(fā)現了以下重要規律:若以正常睡眠的志愿者身體代謝為基準，在睡眠不足和壓根不睡的情況下，其他兩組志愿者第二天的新陳代謝會(huì )出現一定程度的減緩。
通過(guò)科學(xué)計算進(jìn)一步發(fā)現，在這兩種情況下身體執行消化、呼吸等任務(wù)所需要消耗的熱量將減少5%至20%之多缺覺(jué)的第二天清晨，志愿者體內的血糖含量、胃饑餓素等調節食欲的激素和皮質(zhì)醇等壓力激素水平較高，這意味著(zhù)身體不僅難以消耗過(guò)多的熱量，反而會(huì )食欲大開(kāi)，睡眠不好的人第二天胡吃海塞而攝入的能量就更加恐怖了。
睡得好的人白天消耗熱量的比例會(huì )較高(這在一定程度上也起到了減肥的作用)，而睡眠不佳的人在白天則有選擇高熱量、高脂肪、高蛋白食物的傾向。根據美國哥倫比亞大學(xué)研究人員的說(shuō)法，女性缺覺(jué)時(shí)比平時(shí)一天多攝入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳)，男性則多攝入263卡路里。這就是睡眠不足容易導致肥胖的原因。
看了這個(gè)是不是有些心驚肉跳?其實(shí)倒也不必過(guò)于擔心，因為缺覺(jué)是一個(gè)比較復雜的問(wèn)題，在上述實(shí)驗結論下，理論上的確有引發(fā)肥胖的可能，但長(cháng)期缺覺(jué)如何影響激素水平是現有研究的結論無(wú)法解答的，所以說(shuō)這并不必然導致肥胖。
不過(guò)為了大家的健康考慮，還是要提醒諸位:盡管并不能說(shuō)必然變胖，但不好好睡覺(jué)可是不行的哦，人類(lèi)還是要有充分的睡眠才能在工作和學(xué)習中保持充沛的體力?？茖W(xué)家們告訴我們:成年人每日睡眠7到9個(gè)小時(shí)是比較合理的。
至于那種用熬夜來(lái)折磨自己而達到減肥效果的做法，還是徹頭徹尾地摒棄吧?？刂骑嬍?、多做運動(dòng)、好好睡覺(jué)，這樣才能像芙蓉姐姐一樣找回昔日的好身材。
這種變態(tài)的減肥方法小編建議大家還是不要經(jīng)常嘗試，如果迫不得已要去熬夜，小編還有一些絕招可以交給大家。
熬夜時(shí)怎么吃才能健康減肥呢?
1、 熬夜前的減肥晚餐應以清淡為主
怎么減肥，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、 盡量少喝咖啡和茶
咖啡因雖然提神，但是維持時(shí)間短。會(huì )相對地消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來(lái)越多，效果卻越來(lái)越差。
但可以用果汁代替咖啡和茶，黃瓜、橙子、獼猴桃、香蕉、蘋(píng)果、胡蘿卜等都是很好的健康選擇
3、 多喝水，可提神
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴(lài)于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)"疲倦是最高的脫水信號"也就并不奇怪了。喝水不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。
像這類(lèi)"夜貓族"女士怎么減肥也不是一件難事，只要自己掌握好飲食規律，一切就OK啦，也不用擔心身體健康和身體肥胖了!
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