腰肌勞損的自我治療和恢復的方法，996，007等大量的工作與學(xué)習，讓我們不得不經(jīng)常趴在桌子上，而缺少運動(dòng)與長(cháng)時(shí)間不正確的坐姿，最容易引起腰肌勞損，那么我們該如何拯救我們的腰呢？下面博禾醫生為您整理了腰肌勞損怎么治療才能徹底治好的相關(guān)內容，希望對各位小伙伴有所幫助。

腰肌勞損的自我治療和恢復的方法

1、自我保健

①按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。

②兩手半握拳，在腰部?jì)蓚劝枷萏庉p輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘。

③兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。

④雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。

⑤彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。

2、理筋手法

患者俯臥，術(shù)者用手掌揉按兩側骶棘肌，然后找出壓痛點(diǎn)或痛性結節，由上而下逐個(gè)進(jìn)行點(diǎn)穴、彈撥、拿捏，然后施于滾法，注意手法不宜過(guò)重。亦可加用側臥屈伸法，令患者側臥，患側在上，術(shù)者立于患者背后，一手按其腰部痛處，一手握持患側踝部并向后牽拉，使髖關(guān)節過(guò)伸，繼而屈髖屈膝，使大腿觸及腹部，然后將下肢牽拉伸直，反復3次。

3、針灸療法

①針刺取阿是穴：腎俞、志室、氣海俞、命門(mén)、腰陽(yáng)關(guān)、次髎、委中等，針刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀溫經(jīng)止痛。隔日1次，10次為1個(gè)療程。

②耳針刺腰骶區、神門(mén)區、腎區等，可稍作捻轉，兩耳同刺，留針10分鐘，隔日1次，可連作2—3次。

什么原因導致腰肌勞損

1、積累性損傷

腰部肌肉韌帶在日常生活勞動(dòng)中,可經(jīng)常受到牽張,受力大而頻繁的組織,會(huì )出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收后,可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經(jīng)纖維產(chǎn)生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息后減輕,勞累后加重,甚至不能較長(cháng)時(shí)間堅持某種姿勢。

2、遷延的急性腰扭傷

急性腰扭傷在急性期治療不徹底,損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良,產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,致使腰部功能減低且易出現疼痛,腰肌勞損患者常感覺(jué)腰部無(wú)力,陰雨天則腰酸背痛,長(cháng)時(shí)間持續不愈。

3、腰肌筋膜無(wú)菌性炎癥

在日常的生活中如果長(cháng)期彎腰或坐位工作,使腰背肌長(cháng)期處于牽拉狀態(tài),出現痙攣、缺血、水腫、粘連等,有人稱(chēng)之為無(wú)菌性炎癥。

4、其他

先天性脊柱畸形,下肢功能或結構缺陷,可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會(huì )使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。

腰肌勞損的癥狀

1、腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。

2、勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常,也無(wú)明顯腰肌痙攣。

腰肌勞損怎么保健

1、揉腰,我們用兩手在左右腰部進(jìn)行按摩就好了,知道感覺(jué)到腰部有發(fā)熱的感覺(jué),一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。

2、擊打后背,雙手半握拳頭,在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打,力度以自己能承受住為宜,卻不可太用力,每次擊打10分鐘為宜。

3、腰部前屈后伸運動(dòng),將兩只腳盡量的分開(kāi)以肩同寬的位置,然后雙手叉腰,作好預備的姿勢,讓腰部充發(fā)的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循環(huán)幾次,這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機會(huì )。

4、站立,兩腿齊肩,兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要盡量的輕,以產(chǎn)生微痛為宜,可以連續多按摩幾次,直到后腰有發(fā)熱的感覺(jué)為止。

5、雙手叉腰,腰部放松,兩腿以肩膀同寬,腰部可以前后左右旋轉搖動(dòng),也可以利用專(zhuān)用的體育器材來(lái)幫助完成,在開(kāi)始轉的時(shí)候幅度要小,以免扭傷,后來(lái)可以漸漸的加大幅度,平時(shí)可以堅持每天堅持半個(gè)小時(shí),腰部疼痛的感覺(jué)可以得到很好的改善。當然了因為這個(gè)動(dòng)作的特殊性,所以建議要在飯前做,如果要飯后做的話(huà),也要等飯后兩個(gè)小時(shí)之后。

腰肌勞損食療方

1、椒茴煮豬尾:胡椒12克,大茴香10克,豬尾1條(去毛洗凈切段),水適量,煮湯調味服。

2、良姜豬脊骨粥:高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲10克,寄生20克,水煎去渣,再加豬脊骨250克,大米120克,煮粥調味服。

3、薏苡仁生姜羊肉湯:薏苡仁50克,生姜20克,羊肉250克,加水適量煲湯,調味佐膳。

4、杜仲狗脊湯:杜仲20克,狗脊15克,黃精15克,雞血藤30克,豬骶骨1具,久煎,調味飲湯吃肉。每日1次,連服10天為1療程。

5、當歸牛尾湯:當歸30克,杜仲12克,首烏15克,牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈,切成小段,和上述藥物加水適量,煲透熟,調味,飲湯吃牛尾。

腰肌勞損飲食注意

1、要少食牛奶、羊奶等奶類(lèi)和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物,因其能產(chǎn)生致關(guān)節炎的介質(zhì)前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等,易致過(guò)敏而引起關(guān)節炎加重、復發(fā)或惡化。

2、少食肥肉、高動(dòng)物脂肪和高膽固醇食物,因其產(chǎn)生的酮體、酸類(lèi)、花生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等,可抑制T淋巴細胞功能,易引起和加重關(guān)節疼痛、腫脹、骨質(zhì)脫鈣疏松與關(guān)節破壞。

3、少食甜食,因其糖類(lèi)易致過(guò)敏,可加重關(guān)節滑膜炎的發(fā)展,易引起關(guān)節腫脹和疼痛加重。

5、可適量多食動(dòng)物血、蛋、魚(yú)、蝦、豆類(lèi)制品、土豆、牛肉、雞肉及?！半熳印比獾雀缓M氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。

4、少飲酒和咖啡、茶等飲料,注意避免被動(dòng)吸煙,因其都可加劇關(guān)節炎惡化。