辦公族應該如何預防肩周炎 白領(lǐng)成為肩周炎的高發(fā)人群?jiǎn)?/h1>
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健康科普君
關(guān)鍵詞：#肩周炎
辦公族應該如何預防肩周炎 白領(lǐng)成為肩周炎的高發(fā)人群?jiǎn)?/h1>
白領(lǐng)已成為肩周炎的高發(fā)人群，肩周炎不僅影響個(gè)人健康，而且影響生活質(zhì)量，那么，白領(lǐng)如何預防肩周炎呢？
如何預防白領(lǐng)肩周炎？
過(guò)去，肩周炎是體力勞動(dòng)者發(fā)病率高的疾病?，F在，越來(lái)越多的白領(lǐng)成為肩周炎的高發(fā)人群。長(cháng)期的辦公桌工作使肩周炎成為困擾白領(lǐng)健康的主要原因。肩周炎的疼痛不僅嚴重影響個(gè)人健康，而且極大地影響生活質(zhì)量。因此，預防肩周炎已成為白領(lǐng)最重要的事情。
1.正確的坐姿
對于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，預防肩周炎最重要的是培養正確的坐姿。如果他們長(cháng)時(shí)間保持不健康的坐姿，不僅容易患肩周炎，還會(huì )引起許多其他疾病。而且日常工作中也要注意活動(dòng)量，可以每隔一個(gè)小時(shí)起床活動(dòng)一次筋骨。例如，拍腋窩的動(dòng)作，具體的方法是盡可能地舉起一只手，然后用另一只手拍攝，這樣兩只手幾十次，就可以發(fā)揮緩解肩痛的作用。對白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，最重要的是學(xué)會(huì )避免一些由不良姿勢引起的慢性勞損。
2、防寒保暖
做好肩也很重要，許多年輕白領(lǐng)不太注意穿，什么露背，無(wú)領(lǐng)幾乎成為現代流行，專(zhuān)家認為肩冷會(huì )使肌肉組織和小血管收縮，肌肉收縮會(huì )導致代謝產(chǎn)物過(guò)多，這些代謝產(chǎn)物會(huì )加重肌細胞纖維變性，使肩功能受到各種影響，因此，每天注意肩部保暖是預防肩周炎的好方法。晚上睡覺(jué)時(shí)最好選擇有領(lǐng)睡衣。
3、運動(dòng)
運動(dòng)，對于已經(jīng)得了肩周炎的人來(lái)說(shuō)，或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來(lái)說(shuō)，日常更要做好相關(guān)的運動(dòng)，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助于肩周炎的運動(dòng)的，當然了不管你選擇什么樣的運動(dòng)都是應該在不傷害到肩周炎關(guān)節周?chē)浌强椀那疤嵯逻M(jìn)行的。
4、同時(shí)預防
同時(shí)，我們知道很多肩周炎患者一開(kāi)始可能只有一邊，如果不注意預防措施，肩周炎的概率會(huì )增加12%。因此，對于肩周炎患者來(lái)說(shuō)，除了做好這方面的治療外，其實(shí)做好另一方面的預防也是非常重要的。
5.減輕工作量
事實(shí)上，許多白領(lǐng)在長(cháng)期的辦公桌工作中，往往會(huì )有肩痛的問(wèn)題，事實(shí)上，當肩膀開(kāi)始出現不舒服的問(wèn)題時(shí)，我們應該學(xué)會(huì )減少他們的工作量。例如，對于一些文案工作者來(lái)說(shuō)，或者對于那些必須坐在電腦前很長(cháng)時(shí)間的朋友來(lái)說(shuō)，最重要的是在他們的電腦上設置一些自動(dòng)提醒設備，以避免你在電腦前呆很長(cháng)時(shí)間。
6.定制個(gè)人辦公桌椅
預防肩周炎應從日常小事開(kāi)始，養成良好的生活習慣，以便真正告別肩周炎，當然，如果有肩周炎問(wèn)題，那么應及時(shí)治療。
如果條件允許，定制更符合人體弧度的辦公桌椅，以避免長(cháng)時(shí)間保持不良姿勢。同時(shí)，每天多吃一些有利于強身健體的食物，如枸杞、杜仲、栗子等。
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