按摩哪里可以緩解便秘？用過(guò)按摩緩解便秘的方法是什么？
便秘是生活中很常見(jiàn)的疾病，會(huì )對健康造成極大的危害，還容易誘發(fā)其他疾病，因此需要通過(guò)調理方式恢復，那么按摩哪里可以緩解便秘？用過(guò)按摩緩解便秘的方法是什么？有很多按摩方法都可以緩解便秘，下面就來(lái)詳細了解具體情況吧。
1、按摩哪里能緩解便秘
1.按摩腰骶
三個(gè)小動(dòng)作，每天交叉進(jìn)行，每次按摩20分鐘左右，能加強腸胃蠕動(dòng)，對緩解便秘很有效。
2.按摩帶脈穴
“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中醫“帶脈”所繞之處。
按摩方法：每晚睡覺(jué)前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部?jì)蓚?，每天堅持敲?00次。需要注意的是，敲擊時(shí)用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。
3.按摩天樞穴
天樞穴位于肚臍旁2寸處，為左右對稱(chēng)兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次。在大便時(shí),可以用左手中指點(diǎn)壓左側天樞穴，至有酸脹感時(shí)按住不動(dòng)，堅持一分鐘左右即有便意，然后屏氣增加腹內壓力即可排便。
4.按摩神闕穴
神闕穴位于肚臍正中央。
按摩方法：兩掌重疊扣于臍上，稍加用力，先沿順時(shí)針?lè )较虬慈?0次，力度稍大，以腹內有熱感為佳，然后換右手。每天早上起床后先灌1大杯冷開(kāi)水，然后再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。
2、能緩解便秘的食物
1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本國健康營(yíng)養研究所和女子營(yíng)養大學(xué)聯(lián)合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性?xún)深?lèi)，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著(zhù)到達腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。
3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱(chēng)為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類(lèi)豆制品等。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性?xún)煞N，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類(lèi)食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋(píng)果等。
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