老年人上了年紀，身體會(huì )出現很多現象，比如說(shuō)便秘。便秘是臨床常見(jiàn)的復雜癥狀，而不是一種疾病。老年人便秘的癥狀排便次數減少、糞便量減少、糞便干結等。緩解老年人便秘的方法有很多，下面給大家介紹六種。

老人便秘的原因

1、與年齡有關(guān)

老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高，主要是由于隨著(zhù)年齡增加，老年人的食量和體力活動(dòng)明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動(dòng)減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門(mén)內外括約肌減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內停留過(guò)久，水分過(guò)度吸收引起便秘；此外，高年老人常因老年性癡呆或精神抑郁癥而失去排便反射，引起便秘。

2、不良生活習慣

老年人牙齒脫落，喜吃低渣精細的食物或少數病人圖方便省事，飲食簡(jiǎn)單，缺點(diǎn)粗纖維使糞便體積縮小，粘滯度增加，在腸內運動(dòng)減慢，水分過(guò)度吸收而致便秘。此外，老年人由于進(jìn)食少，食物含熱卡低，胃節陳通過(guò)時(shí)間減慢，亦可引起便秘。有報道顯示，胃結腸反射與進(jìn)食的量有關(guān)，1000cal膳食可刺激結腸運動(dòng)，350cal則無(wú)此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白質(zhì)則無(wú)此作用。

預防便秘的食物

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

芝麻、杏仁等富含鎂的食物

日本國立健康營(yíng)養研究所和女子營(yíng)養大學(xué)聯(lián)合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性?xún)深?lèi)，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著(zhù)到達腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱(chēng)為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類(lèi)豆制品等。