女人的胸部對于女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)明顯的身體特征，而胸部往往許多的時(shí)候都代表著(zhù)一個(gè)女性的魅力，因此女性對自己胸部的健康漂亮問(wèn)題給予了很大的關(guān)注，那么如何好好保養自己的胸部呢？有些人長(cháng)了乳房腫塊該怎么辦？下面就一起來(lái)看看吧。

避免束胸

不少青女孩有羞怯心理，喜歡穿又瘦又緊的內衣，把胸部箍得緊緊的，這樣做非常有害，首先直接限制乳腺管及腺泡的生長(cháng)，影響乳房發(fā)育；其次會(huì )壓迫胸內臟器，影響肺的呼吸和心肝的跳動(dòng)，使心肺功能受到損害；此外還會(huì )使乳頭內陷，使本來(lái)應向外突出的乳頭，擠壓埋入乳房組織內，而形成乳乳內陷異常，將來(lái)無(wú)法哺乳，或哺乳時(shí)易造成乳頭皸裂。

保持好心情

乳房腫塊最怕的就是心情不好，因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會(huì )被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會(huì )減少，乳腺就不會(huì )因受到雌激素的單方面刺激而出現病變，已病變的乳腺甚至也可能在孕激素的照料下逐漸復原。

保持規律睡眠

睡眠不僅有利于平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境，良好的體內環(huán)境會(huì )降低各種乳房病變的發(fā)生幾率。

健胸運動(dòng)

健胸運動(dòng)適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過(guò)合理鍛煉有一部分轉化成肌肉，使乳房線(xiàn)條變得更挺。方法：簡(jiǎn)單的健胸運動(dòng)是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5~10次，上上下下的運動(dòng)，可使乳房肌肉上提。提醒：運動(dòng)時(shí)，應穿著(zhù)運動(dòng)胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動(dòng)中被拉傷。

調理月經(jīng)

臨床發(fā)現月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易發(fā)生乳腺病變，形成乳房腫塊。通過(guò)調理內分泌調理月經(jīng)，同時(shí)也能預防各種乳腺病變。

低脂高纖飲食

遵循“低脂高纖”的飲食原則，多吃全麥食品、豆類(lèi)和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激，可以很好的預防乳房腫塊。同時(shí)，還應該控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過(guò)多，造成乳腺病變。

補充維生素、礦物質(zhì)

人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會(huì )受到影響，乳腺就會(huì )在其它激素的過(guò)度刺激下出現病變，所以要預防乳房腫塊，就要及時(shí)補充維生素、礦物質(zhì)。

積極預防乳腺炎

哺乳期若出現乳汁排出不暢，要及時(shí)處理。先給乳房熱散5分鐘左右，然后用于指輕搓乳頭，并輕輕向外牽引，反復操作2～3分鐘，待乳頭稍軟后，一手托起乳房，另一手用手掌從乳房四周向乳頭按摩，手法宜輕，按摩過(guò)程中排出的乳汁可作為潤滑劑，以免損傷皮膚。喂奶的次數和時(shí)間安排要有規律，做到定時(shí)哺乳和兩側乳房輪流哺乳，防止造成雙側乳房的不對稱(chēng)；每次喂奶10——15分鐘，吮不完的乳汁要吸凈，以防乳汁潴留引起乳房結塊，從而預防乳腺炎的發(fā)生，乳房排空還有利于促進(jìn)乳汁分泌。

及時(shí)更換合適乳罩

哺乳期乳房豐厚飽滿(mǎn)，自身的重量驟增，合適的乳罩可托起乳房，減少乳房韌帶的過(guò)度拉伸，防止乳房下垂；哺乳期乳頭常有乳汁溢出，應選用寬忪、質(zhì)地柔軟、吸水性能好的乳罩，避免乳頭與硬物摩擦造成損傷。乳罩不宜與其他衣服一起清洗，以免粘上纖維，塵粒。據調查發(fā)現，許多哺乳期婦女的乳腺管中能擠出含有棉紡織纖維或化纖的塵粒等，這些細小的纖維塵?？梢鹑楣茏枞?，導致乳汁分泌和排泄的困難，既可引起乳母乳頭瘙癢、濕疹等過(guò)敏性癥狀，也可能使嬰兒吸入后產(chǎn)生過(guò)敏性疾患，因此乳罩佩戴前要注意撣去內側的毛羽、纖維及灰塵。

和諧性生活

和諧的性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，性愛(ài)也會(huì )刺激雌激素分泌，不過(guò)在孕激素的監督下，雌激素只能乖乖豐胸，不會(huì )產(chǎn)生不良的病變。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免女人乳房因氣血運行不暢而出現增生。