小編專門為您介紹了公認(rèn)的38種健胸方法，款款都行之有效。

(1)飲食:果蔬、牛奶、魚肉可以豐富乳汁

1、富含蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物，如木瓜、魚、肉和鮮奶，都可以健胸。

2、種子和堅(jiān)果，如大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻和小米，都是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、葡萄(葡萄食品)、含有維生素C的食物，如柚子和番茄，可以防止胸部變形。

4、含有維生素E的食物，如芹菜、核桃和紅腰豆，有助于胸部發(fā)育。

5、含維生素A的食物，如椰菜、椰菜花、葵花籽油(油食品)等，都有利于激素的分泌。

6、含維生素B的食物，如牛肉、牛奶、豆類和豬肝，也有助于激素的合成。

7、牛奶燉雞──用牛奶燉嫩雞，可以起到豐胸(豐胸食品)的作用。

8、喝一些含有中藥成分的湯，如紫河燉鴿子湯。材料包括紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗和鴿子。紫河車是一種富含激素和激素的胎盤素；當(dāng)歸、紅棗和北旗可以補(bǔ)充氣和血液，而鴿子有強(qiáng)身健體的作用。

9、也可以喝用黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚、生姜做成的鯉魚湯。因?yàn)轷庺~有強(qiáng)身健體的作用，白術(shù)可以健脾健胃，結(jié)合起來有健胸的作用。

10、多喝參歸豬心湯也有益氣養(yǎng)血健胸的功效。

11、草藥也有很好的療效，如羊奶和奶參，也有健胸的食療。這兩種草藥能強(qiáng)脾胃，增強(qiáng)人體吸收能力，有助于胸部發(fā)育。

12、還可以喝以下兩種中藥茶，包括歸脾茶和養(yǎng)心茶。前者益氣養(yǎng)血，后者益氣養(yǎng)心安神。釀造蛋蜂皇漿具有擴(kuò)展力。

13、酒釀蛋──將葡萄酒和糖加入熟蛋中，在生理期早晚服用一碗，可達(dá)到美容（美容食品）和豐胸的效果。

14、蜂皇漿──由于蜂皇漿具有刺激激激素分泌的作用，連續(xù)服用幾個(gè)月可以有一定的豐胸效果。

15、富含膠質(zhì)的食物，如蹄筋、海參和豬腳，可以增加胸部的發(fā)育。

16、多吃海鮮，如蝦貝類，其中所含的鋅是制造激素的重要元素。

常識(shí)：不要錯(cuò)過美胸的最佳時(shí)間

第11次月經(jīng)、12、13天是豐胸的最佳時(shí)期，18天、19、20、21、22、23、247天是次佳時(shí)期，因?yàn)橛绊懶夭控S滿的卵巢動(dòng)情激素在這10天內(nèi)是24小時(shí)等量分泌的，這也是刺激乳房脂肪囤積增厚的最佳時(shí)機(jī)。

(二)運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)法:常舉啞鈴和游泳

17、舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，能使胸部肌肉強(qiáng)壯，持之以恒，有效達(dá)到擴(kuò)胸的效果。

18、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──雙腿分開，雙手握住啞鈴，上身向前，背部和頸部保持挺直。將啞鈴上下抬到胸部，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

19、胸腹運(yùn)動(dòng)結(jié)實(shí)──同時(shí)保持頸部和腰部挺直，然后伸直雙手，集中力量放在腹部，呼氣時(shí)將手伸向兩側(cè)。

20、加強(qiáng)胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一只手按膝蓋支撐身體；將啞鈴舉到胸部，然后垂下，左右手輪流做10次。

21、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，推上時(shí)注意呼氣，肘關(guān)節(jié)保持微曲，推到最高時(shí)保持約1秒；放下時(shí)，肘部應(yīng)保持90度角，可連續(xù)12次左右。

22、胸前推舉──用手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)要舉起10磅左右的啞鈴，注意鎖住背部肌肉。

23、器械運(yùn)動(dòng)──做這次機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開合動(dòng)作要慢，不要拉得太開，伸到180度就可以了，否則很容易拉傷胸肌。

24、游泳──水壓可以按摩胸部，有助于胸部發(fā)育。

(3)姿勢(shì)法:坐立起臥要正確

25、走路時(shí)──保持背部挺直，收腹提臂，重心集中在上半身。

26、坐下時(shí)──挺胸抬頭，伸直腰板，不要佝僂著身子，一副無精打彩的樣子。

27、休息時(shí)──側(cè)臥或仰臥睡覺，不要俯臥，以免擠壓胸部。

(4)矯飾法:購買胸圍有訣竅:

28、可以在購買胸圍時(shí)下功夫，在型號(hào)上選擇較小的款式，而不是較小的代碼。

29、如果穿全杯型，可以選擇3/4杯型；如果穿3/4杯，1/2杯可能更合適。

30、選擇有鋼托和成型罩杯的胸圍，因?yàn)榭梢蕴鹦夭?，使外觀看起來更豐滿。

31、還可以在胸圍中加入活動(dòng)胸墊。

32、避免穿運(yùn)動(dòng)胸圍，因?yàn)樗牟馁|(zhì)柔軟，沒有墊子和鋼支架，會(huì)把已經(jīng)“波平如鏡”的胸部壓得更平更扁。

(五)保健(保健食品)法：甜食宜戒煙不沾煙

33、多吃豆類，因?yàn)槎诡惪梢詼p少女性激素的分泌，預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

34、在日常生活中減少高脂肪食物的攝入，因?yàn)楦咧緯?huì)導(dǎo)致肥胖，肥胖也是致癌的原因之一。

35、不要吃太多的甜食，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃高糖會(huì)增加血液中的胰島素含量，而胰島素有助于乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

36、每天鍛煉超過一個(gè)小時(shí)可以有效地減少患乳腺癌的機(jī)會(huì)，包括步行和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

(6)隨機(jī)擴(kuò)建會(huì)造成麻煩

37、健胸產(chǎn)品──根據(jù)消費(fèi)者委員會(huì)的調(diào)查報(bào)告，市場(chǎng)上有一些產(chǎn)品或食品標(biāo)榜健胸，經(jīng)動(dòng)物測(cè)試后發(fā)現(xiàn)含有“雌激素”。

如果大量濫用雌激素，可能會(huì)抑制體內(nèi)雌激素的分泌，結(jié)果可能會(huì)弄巧反拙，阻礙胸部的發(fā)育。

38、除了發(fā)現(xiàn)含有“雌激素”的產(chǎn)品。一般健胸食品含有大豆、葛根植物或胎盤素，而健胸霜含有草藥或保濕成分，但孕婦（孕婦食品）、哺乳期婦女、兒童(兒童食品)和乳癌患者在使用此類產(chǎn)品時(shí)應(yīng)非常小心，應(yīng)先咨詢醫(yī)生。