小編專(zhuān)門(mén)為您介紹了公認的38種健胸方法，款款都行之有效。

(1)飲食:果蔬、牛奶、魚(yú)肉可以豐富乳汁

1、富含蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物，如木瓜、魚(yú)、肉和鮮奶，都可以健胸。

2、種子和堅果，如大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻和小米，都是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、葡萄(葡萄食品)、含有維生素C的食物，如柚子和番茄，可以防止胸部變形。

4、含有維生素E的食物，如芹菜、核桃和紅腰豆，有助于胸部發(fā)育。

5、含維生素A的食物，如椰菜、椰菜花、葵花籽油(油食品)等，都有利于激素的分泌。

6、含維生素B的食物，如牛肉、牛奶、豆類(lèi)和豬肝，也有助于激素的合成。

7、牛奶燉雞──用牛奶燉嫩雞，可以起到豐胸(豐胸食品)的作用。

8、喝一些含有中藥成分的湯，如紫河燉鴿子湯。材料包括紫河車(chē)、當歸、北旗、紅棗和鴿子。紫河車(chē)是一種富含激素和激素的胎盤(pán)素；當歸、紅棗和北旗可以補充氣和血液，而鴿子有強身健體的作用。

9、也可以喝用黃精、當歸、白術(shù)、云苓、鯉魚(yú)、生姜做成的鯉魚(yú)湯。因為鯉魚(yú)有強身健體的作用，白術(shù)可以健脾健胃，結合起來(lái)有健胸的作用。

10、多喝參歸豬心湯也有益氣養血健胸的功效。

11、草藥也有很好的療效，如羊奶和奶參，也有健胸的食療。這兩種草藥能強脾胃，增強人體吸收能力，有助于胸部發(fā)育。

12、還可以喝以下兩種中藥茶，包括歸脾茶和養心茶。前者益氣養血，后者益氣養心安神。釀造蛋蜂皇漿具有擴展力。

13、酒釀蛋──將葡萄酒和糖加入熟蛋中，在生理期早晚服用一碗，可達到美容（美容食品）和豐胸的效果。

14、蜂皇漿──由于蜂皇漿具有刺激激激素分泌的作用，連續服用幾個(gè)月可以有一定的豐胸效果。

15、富含膠質(zhì)的食物，如蹄筋、海參和豬腳，可以增加胸部的發(fā)育。

16、多吃海鮮，如蝦貝類(lèi)，其中所含的鋅是制造激素的重要元素。

常識：不要錯過(guò)美胸的最佳時(shí)間

第11次月經(jīng)、12、13天是豐胸的最佳時(shí)期，18天、19、20、21、22、23、247天是次佳時(shí)期，因為影響胸部豐滿(mǎn)的卵巢動(dòng)情激素在這10天內是24小時(shí)等量分泌的，這也是刺激乳房脂肪囤積增厚的最佳時(shí)機。

(二)運動(dòng)(運動(dòng)食品)法:常舉啞鈴和游泳

17、舉啞鈴運動(dòng)，能使胸部肌肉強壯，持之以恒，有效達到擴胸的效果。

18、擴胸運動(dòng)──雙腿分開(kāi)，雙手握住啞鈴，上身向前，背部和頸部保持挺直。將啞鈴上下抬到胸部，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

19、胸腹運動(dòng)結實(shí)──同時(shí)保持頸部和腰部挺直，然后伸直雙手，集中力量放在腹部，呼氣時(shí)將手伸向兩側。

20、加強胸部運動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一只手按膝蓋支撐身體；將啞鈴舉到胸部，然后垂下，左右手輪流做10次。

21、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，推上時(shí)注意呼氣，肘關(guān)節保持微曲，推到最高時(shí)保持約1秒；放下時(shí)，肘部應保持90度角，可連續12次左右。

22、胸前推舉──用手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)要舉起10磅左右的啞鈴，注意鎖住背部肌肉。

23、器械運動(dòng)──做這次機械擴胸運動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開(kāi)合動(dòng)作要慢，不要拉得太開(kāi)，伸到180度就可以了，否則很容易拉傷胸肌。

24、游泳──水壓可以按摩胸部，有助于胸部發(fā)育。

(3)姿勢法:坐立起臥要正確

25、走路時(shí)──保持背部挺直，收腹提臂，重心集中在上半身。

26、坐下時(shí)──挺胸抬頭，伸直腰板，不要佝僂著(zhù)身子，一副無(wú)精打彩的樣子。

27、休息時(shí)──側臥或仰臥睡覺(jué)，不要俯臥，以免擠壓胸部。

(4)矯飾法:購買(mǎi)胸圍有訣竅:

28、可以在購買(mǎi)胸圍時(shí)下功夫，在型號上選擇較小的款式，而不是較小的代碼。

29、如果穿全杯型，可以選擇3/4杯型；如果穿3/4杯，1/2杯可能更合適。

30、選擇有鋼托和成型罩杯的胸圍，因為可以抬起胸部，使外觀(guān)看起來(lái)更豐滿(mǎn)。

31、還可以在胸圍中加入活動(dòng)胸墊。

32、避免穿運動(dòng)胸圍，因為它的材質(zhì)柔軟，沒(méi)有墊子和鋼支架，會(huì )把已經(jīng)“波平如鏡”的胸部壓得更平更扁。

(五)保健(保健食品)法：甜食宜戒煙不沾煙

33、多吃豆類(lèi)，因為豆類(lèi)可以減少女性激素的分泌，預防乳腺癌的發(fā)生。

34、在日常生活中減少高脂肪食物的攝入，因為高脂肪會(huì )導致肥胖，肥胖也是致癌的原因之一。

35、不要吃太多的甜食，因為長(cháng)期吃高糖會(huì )增加血液中的胰島素含量，而胰島素有助于乳腺癌細胞的生長(cháng)。

36、每天鍛煉超過(guò)一個(gè)小時(shí)可以有效地減少患乳腺癌的機會(huì )，包括步行和慢跑等有氧運動(dòng)。

(6)隨機擴建會(huì )造成麻煩

37、健胸產(chǎn)品──根據消費者委員會(huì )的調查報告，市場(chǎng)上有一些產(chǎn)品或食品標榜健胸，經(jīng)動(dòng)物測試后發(fā)現含有“雌激素”。

如果大量濫用雌激素，可能會(huì )抑制體內雌激素的分泌，結果可能會(huì )弄巧反拙，阻礙胸部的發(fā)育。

38、除了發(fā)現含有“雌激素”的產(chǎn)品。一般健胸食品含有大豆、葛根植物或胎盤(pán)素，而健胸霜含有草藥或保濕成分，但孕婦（孕婦食品）、哺乳期婦女、兒童(兒童食品)和乳癌患者在使用此類(lèi)產(chǎn)品時(shí)應非常小心，應先咨詢(xún)醫生。