如何減少大象腿？

修長(cháng)美腿對腿粗的愛(ài)美朋友是絕對的誘惑。有很多日常小方法可以有效地減掉大象腿。關(guān)鍵是要堅持下去。擺脫大象腿并不難！

每天減掉大象腿的小方法：

1、剪刀腳

躺在床上，保持雙腿并攏的姿勢，然后雙腿向兩側張開(kāi)(像剪刀一樣張開(kāi))，停留幾秒鐘，然后收回。

2、飯后離椅

晚飯后立即坐在椅子上，肉會(huì )不知不覺(jué)地聚集在下半身，所以想擺脫大象腿，飯后立即離開(kāi)凳子站至少15分鐘。

3、空中腳踏車(chē)

晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘。躺下，抬起腳，踩自行車(chē)，做十到100次。完成后，將腿分開(kāi)約80度，共80次，這種方法對大腿根部的肉非常有效。

4、蹲馬步

腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感覺(jué)酸是更合適的角度，重心太低不穩定，大腿肌肉力太高不能滿(mǎn)足馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

瘦大象腿瑜伽

第一類(lèi)：樹(shù)式（Vrksasana）

我們熟悉的樹(shù)瑜伽姿勢可以最大限度地提升大腿。剛開(kāi)始完成動(dòng)作的時(shí)候，可能很難保持全身的平衡，但是不用擔心，放松一下，慢慢做到動(dòng)作到位?；謴推胶夂?，可以提升下半身的肌力，讓大腿肌肉向上拉，向內收緊。

功效：大腿瘦，小腿緊；促進(jìn)新陳代謝，消除水腫，增強內臟，提高集中力。

注：盡量不要做頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人。

1、雙腳張開(kāi)，與肩同寬站立，膝蓋伸直，骨盆站立，背部肌肉向上伸展，使上半身挺直，腹部收緊，肩膀放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微向后傾斜，使胸部適度打開(kāi)。

2、全身重移到左腳，右腳離地，向外彎曲右膝，用右手握住腳踝，向上拉，直到右腳底靠近左大腿根內側，使右大小腿閉合，但注意骨盆打開(kāi)，同時(shí)保持全身平衡。

3、保持右腳腳底靠近左大腿根內側，全身站立，右手慢慢松開(kāi)彎曲的肘部，雙手在鎖骨前，閉上眼睛，上半身不向前弓背，以這種姿勢自然呼吸5次。

4、合十的手掌慢慢向上抬起，充分伸展手臂，下巴向前抬起，收緊腹部肌肉，右腿彎曲膝蓋，腳底靠近左大腿根部，平衡自然呼吸5次，視線(xiàn)向前，全身，包括腰部。

如果大腿粗的問(wèn)題沒(méi)有得到解決，腿上的肌肉會(huì )與脂肪、毒素和水一起積累，形成腫塊，導致大腿粗壯，脂肪會(huì )使大腿冷卻，新陳代謝低，因此特別容易形成橙色皮膚線(xiàn)。這套快樂(lè )的嬰兒風(fēng)格可以幫助你軟化大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，糾正日常不正確的姿勢，避免使大腿更厚的壞習慣。

功效：軟化股關(guān)節、臀部和大腿內側，拉伸背骨；放松身心，緩解壓力和疲勞。

注：懷孕期間，膝蓋受傷的人不應該這樣做。

1、躺在瑜伽墊上，呼氣時(shí)雙腿并攏彎曲膝蓋，向腹部方向收攏，雙手握住膝蓋固定，大小腿收攏，臀部離地閉上眼睛。

2、一邊吸氣，一邊松開(kāi)雙手扶著(zhù)膝蓋，從外面扶著(zhù)左右腳掌，然后伸展手臂。如果夠不著(zhù)腳掌，可以用手扶著(zhù)腳踝。

3、左右膝蓋向上半身兩側拉開(kāi)距離，腿盡可能大，使膝蓋靠近左右腋窩，大腿進(jìn)一步向側腹部閉合，小腿打開(kāi)抬起，與大腿成90度直角，同時(shí)握住手指按壓，使大腿和臀部完全伸展。

4、雙手握住腳底，雙腿彎曲膝蓋，上半身依次向左右兩側緩慢搖晃，使身體傾斜。此時(shí)，相當于按摩背部和腰部，身體每次保持30秒到1分鐘的靜止。

減掉大象腿要配合飲食：

1、控制卡路里和脂肪。飲食中要減少一些脂肪，增加一些魚(yú)和家禽。

2、飲食要清淡。少吃鹽。你吃的咸的東西越多，你就越想吃。少吃加工后含有醬汁的食物。這些食物富含糖、鹽和面粉，會(huì )增加熱量。

3、經(jīng)常吃水果和蔬菜。吃一些含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。

4、均衡飲食。每天按計劃均衡安排飲食，注意規律，不要濫用。減慢進(jìn)食時(shí)間，進(jìn)食時(shí)間不少于20分鐘。