腰肌勞損的六種食療與保健方法
現(xiàn)在有越來越多的腰肌勞損患者，但有什么好方法可以很容易地解決腰肌勞損呢？今天小邊將介紹腰肌勞損飲食療法，讓更多的人能理解腰肌勞損飲食療法，是小邊的愿望。
腰肌勞損食療
1、用胡椒茴煮豬尾:
辣椒12克，茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水要適量，調(diào)味料要煮湯。
2、良姜豬脊粥：
薏米30克，高良姜、生姜、杜仲各10克，寄生20克，水煎后去渣，豬脊骨250克，米飯120克，煮粥調(diào)味。
3、薏米生姜羊肉湯:
薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水煮湯后調(diào)味。
4、杜仲狗脊湯：
需要杜仲20克，狗脊和黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1克，長時間煎后調(diào)味，喝湯吃肉。每天一次，連續(xù)10天為1個療程。
5、當(dāng)歸牛尾湯：
當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾1條。牛尾去毛洗凈，切成小塊，加入適量水，煮熟后調(diào)味，喝湯吃牛尾。
6、牛膝黃精豬腎湯：
牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲10克，豬腎1對?？梢约鍦阅I，一天一次，連續(xù)服用30天。肌肉緊張的運動和保健
腰肌勞損的保健方法
1、腰部前屈后伸運動
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，做好準(zhǔn)備。腰部前屈后伸四次，運動時盡量放松腰肌。這是腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法。
2、腰部旋轉(zhuǎn)運動
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，做好準(zhǔn)備姿勢。腰部順時針及時針旋轉(zhuǎn)一次，然后從慢到快從大到小，順反交替旋轉(zhuǎn)八次。
3、拱橋式
仰臥床后腿彎曲，以腳、肘、后頭為支點(五點支撐)，將臀部抬高成拱橋狀。隨著運動的進展，你可以把手臂放在胸前，只用腳和頭后作為支點。反復(fù)鍛煉20～40次可以促進腰肌勞損的恢復(fù)。
4、飛燕式
俯臥床上，將手臂放在身體兩側(cè)，伸直雙腿，抬起頭、上肢和下肢，使肘部和膝關(guān)節(jié)不彎曲，始終保持像燕子一樣伸直。反復(fù)鍛煉20次～40次。
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