久坐很容易導致臀部脂肪堆積在一起，隨著(zhù)時(shí)間的推移形成巨大的臀部，不美觀(guān)，增加疾病的風(fēng)險。如何解決這個(gè)問(wèn)題，給你一些方法。

1.多跑樓梯

上班族鍛煉時(shí)間少，脂肪容易積累，但上班族一般在高層建筑工作，可以爬樓梯鍛煉。當他們爬樓梯時(shí)，他們的大腿和臀部會(huì )得到很好的鍛煉。因此，當時(shí)間允許時(shí)，你可以減少乘坐電梯的次數，或者少坐幾層樓。多爬樓梯會(huì )有意想不到的效果。

2.多走路

走路對美容臀部非常有效。在走路的過(guò)程中，鍛煉臀部的擺動(dòng)會(huì )形成豐滿(mǎn)有彈性的臀部。平時(shí)多走路，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以提臀，讓臀部更加翹曲美觀(guān)。

3.坐硬椅子

許多女性長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)后，臀部變平或變大。特別是，我喜歡坐軟椅子，甚至把墊子放在椅子上。雖然這可以完全放松整個(gè)臀部，但很容易變平或變軟，甚至下垂。因此，我們不妨用硬椅子代替椅子，這樣可以改善臀部的狀況。

4.每天做抬臀運動(dòng)

每天鍛煉臀部肌肉，使其強壯、集中，使臀部脂肪不松動(dòng)，但也使關(guān)節變得更加靈活。你可以試著(zhù)站在椅背上，左右腳站立，稍微分開(kāi)，向后踢，左右腿50次，可以讓臀部驕傲的肉變得緊，堅持一個(gè)月可以讓臀部扭曲，臀圍會(huì )縮小約2厘米。

5、雙腿并攏練習推墻

雙腿并攏，雙手放在墻上，雙腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后向墻推近10秒。重復兩個(gè)方向，不僅可以完美雕塑臀部曲線(xiàn)，還可以收腹，小腹會(huì )慢慢變平。

在日常生活習慣中，還有一些小技巧可以改善臀部狀況，只要稍加注意，就能擁有自己喜歡的臀部。

1.多喝水

多喝水去除代謝廢物，使微循環(huán)健康順暢，淋巴排毒功能正常，防止腫脹。

2.多吃纖維素蔬菜

纖維素蔬菜能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低便秘概率，有利于南瓜、甘薯、芋頭等富含纖維素的蔬菜。

3.放慢進(jìn)食速度

慢慢咀嚼，增加咀嚼次數，這樣唾液和胃液的分泌就可以消化食物，食物進(jìn)入人體，血糖就會(huì )升高，大腦中心就會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的信號。如果你吃得太快，大腦在發(fā)出信號之前就吃了太多的食物，所以吃得慢，吃80%飽。

4.飯后鍛煉

堅持晚飯后散步。許多人因為不喜歡運動(dòng)而在臀部和腹部發(fā)胖，所以他們必須擺脫不喜歡運動(dòng)的生活方式，增加運動(dòng)，消耗多余的熱量。

五、定期吃三餐

上班族經(jīng)常不時(shí)吃飯，不吃飯總是吃零食來(lái)滿(mǎn)足饑餓感，所以更容易肥胖。因此，即使你沒(méi)有足夠的時(shí)間，你也可以買(mǎi)一個(gè)飯團、豆漿等，你可以隨時(shí)充饑。

6.保證睡眠

首先要保證每天睡6個(gè)小時(shí)，如果能睡8個(gè)小時(shí)就更好了，睡6個(gè)小時(shí)以下的人更容易積脂。

7.在外面少吃飯

如果你在外面的餐館吃午飯，你會(huì )比在自己家里吃更油膩、更高的卡路里和脂肪。你可以考慮從家里帶食物，或者選擇油和鹽少的餐館。

8.養成運動(dòng)習慣

缺乏運動(dòng)的人大多氣虛，心肺功能弱。他們可以從每天散步到快走開(kāi)始培養運動(dòng)習慣，慢慢增加運動(dòng)量。