預防近視眼可通過(guò)增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長(cháng)、調整光照環(huán)境、均衡飲食營(yíng)養、定期視力檢查等方式實(shí)現。近視眼的發(fā)生與遺傳因素、用眼習慣、環(huán)境光照等多種因素相關(guān)，早期干預有助于延緩進(jìn)展。

1、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自然光線(xiàn)能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，幫助抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。建議兒童青少年參與球類(lèi)運動(dòng)、騎行等需遠距離視物的活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間室內近距離用眼。

2、控制用眼習慣

讀寫(xiě)時(shí)保持30厘米以上的用眼距離，每20分鐘抬頭遠眺6米外物體20秒。電子屏幕使用時(shí)間單次不超過(guò)40分鐘，避免在移動(dòng)交通工具或昏暗環(huán)境下閱讀。課桌椅高度需與身高匹配，確保坐姿端正。

3、優(yōu)化光照環(huán)境

學(xué)習區域光照強度應維持在300-500勒克斯，避免直射強光或陰影遮擋。夜間使用臺燈時(shí)需同時(shí)開(kāi)啟頂燈，減少明暗對比。電子設備屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調，開(kāi)啟護眼模式降低藍光輻射。

4、補充眼部營(yíng)養

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補充葉黃素的菠菜、玉米，以及含DHA的海魚(yú)。鈣質(zhì)和鋅元素對鞏膜強度有重要作用，可通過(guò)乳制品、堅果等食物獲取。避免過(guò)量攝入高糖食物影響眼球壁彈性。

5、定期視力監測

3歲以上兒童應每6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。出現視物模糊、瞇眼、歪頭等癥狀時(shí)需及時(shí)就診。假性近視可通過(guò)低濃度阿托品滴眼液等醫療干預延緩進(jìn)展，但需嚴格遵醫囑使用。

預防近視需建立貫穿兒童青少年期的綜合防控體系。家長(cháng)應監督用眼行為，學(xué)校需保障課間戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間與教室采光達標。對于已近視者，需規范佩戴矯正眼鏡控制度數增長(cháng)，避免發(fā)展為高度近視引發(fā)視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。日?？蛇M(jìn)行晶體操等視功能訓練，但不可替代醫學(xué)驗光與專(zhuān)業(yè)治療。