許多想減肥的朋友，可能想要節食，就沒(méi)有勇氣繼續下去。如果吃美味的食物也能減肥，你已經(jīng)渴望嘗試了嗎。人們總是在日常飲食中努力工作，選擇合適的天然食物來(lái)保持健康的身體，但也能達到減肥的效果或預防肥胖的目的，這無(wú)疑是一種值得提倡健康減肥的方式。以下小系列將為您帶來(lái)飲食飲食，讓您的朋友可以通過(guò)日常飲食輕松減肥，同時(shí)擁有健康的身體和苗條的姿勢。讓我們做一頓健康的飲食飲食！

第一款：銀耳蛋花湯

材料:銀耳、雞蛋、冰糖

做法：

1、將銀耳浸泡30分鐘，變軟成片；

2、打雞蛋，備用；

3、將銀耳加入適量水，放入鍋中煮沸。水煮沸后，用小火煮沸一到兩分鐘，直到銀耳煮熟；

4、加入冰糖，加入少許水煮至水再次沸騰，倒入打好的雞蛋，攪拌即可出鍋；

飲食療法減肥效果：銀耳：富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，美容首選，改善肝解毒功能，血氣，恢復女性生理期，豐富膳食纖維，幫助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪；雞蛋：富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸，清熱解毒，延緩衰老。

第二種:雜菜瘦身湯

材料：洋蔥、芹菜、卷心菜、西紅柿、胡蘿卜、甜椒、昆布、姜、雞湯

做法：

1、將上述蔬菜切成塊；

2、將蔬菜、雞湯、昆布和一升水放入鍋中，用中火煮20分鐘。如果中間水分減少，也可以適當加水，蔬菜煮熟后加入調味料。

飲食療效：豐富膳食纖維和維生素，排毒消脂。

第三款:薏苡仁糙米粥

材料:薏苡仁、糙米、豬肚

做法：

1、洗凈豬肚，切成絲；

2、將豬肚、薏苡仁和糙米放入鍋中，加入適量水煮粥。

飲食療法減肥效果：薏苡仁：健脾、滲濕、排膿；糙米：富含維生素B和E，提高抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，飽腹；豬肚：治療虛弱、腹瀉、口渴、排尿頻率。

第四種:瘦肉山藥炒木耳

材料:山藥、黑木耳、瘦肉

做法：

1、將瘦肉和山藥切片；

2、在瘦肉中加入少許淀粉、醬油、料酒、水腌制十分鐘以上，切片山藥備用；

3、將軟黑木耳浸泡在清水中，取出其根部，撕成小小的形狀，清洗干凈備用；

4、鍋里的油熱了，瘦肉片就可以放進(jìn)去翻炒，直到煮熟，然后盛出備用；

5、再往鍋里放一點(diǎn)油翻炒山藥和木耳，中間加一點(diǎn)水翻炒至熟；

6、將剛炒好的瘦肉放入鍋中，與山藥、木耳一起炒均勻，加入調料即可。

食療減肥效果:黑木耳:增強抵抗力，抗癌，吸收體內灰塵雜質(zhì)，幫助消化；山藥:熱量低，飽腹感好；瘦肉:增加味道，帶出美味。

第五款：荷葉粳米粥

材料:1片鮮荷葉，粳米

做法：

1、將粳米洗凈后，放入鍋中加水煮粥。

2、煮熟后，將新鮮的荷葉蓋在粥上，然后燉15分鐘左右，去除荷葉后再煮一會(huì )兒，加入白糖調味。

飲食療法減肥效果：粳米：是一種滋補物質(zhì)，能益脾胃，除渴外，富含維生素，降低膽固醇，促進(jìn)人體免疫力。

第六款：糙米排骨湯

材料:糙米、排骨、紅棗、姜

做法：

1、將糙米洗凈，浸泡兩到三個(gè)小時(shí)；

2、將排骨洗凈切成塊，焯水后撈起洗凈備用；

3、洗凈紅棗，拍扁去核；

4、將清水煮入鍋中，然后放入所有材料中，用武火煮20分鐘，然后轉小火鍋一個(gè)半小時(shí)，最后下調料。

膳食療法減肥效果：糙米：豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸道有益細菌的增殖，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，良好的飽腹感，有效控制食欲。