白領(lǐng)女性因為長(cháng)期久站久坐，一天下來(lái)腰部總會(huì )伴有酸脹感，白領(lǐng)女性腰酸背痛保健方法有哪些?下面就讓小編來(lái)告訴您答案。

白領(lǐng)女性腰酸背痛保健方法

1、注意坐姿

白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。

2、注意站姿

當我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長(cháng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

3、日常補鈣

研究表明，像一般女性、孕婦等，出現腰酸背痛很可能與缺鈣有關(guān)，所以出現腰酸背痛的情況，如孕婦，一般都是因為缺鈣造成的，這種情況可以服用鈣片進(jìn)行補鈣，對孕婦或者一些女性朋友因為缺鈣引起的腰酸背痛的現象，補鈣效果都是非常不錯的。

遠離腰痛做法

腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周3次或3次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項目的選擇上，姜文學(xué)認為，有氧運動(dòng)能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。首選運動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項運動(dòng)時(shí)應穿有彈性的運動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動(dòng)。

其次是騎自行車(chē)。騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車(chē)對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì )增加腰椎負擔。登山時(shí)應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著(zhù)重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節稍微屈曲。

游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動(dòng)，不會(huì )游泳的人可以在水中行走和跑步。

腰部疼痛預防方法

出現疼痛后要到專(zhuān)科醫生處正確分辨身體的疼痛癥狀，而在預防方面，一些簡(jiǎn)單的方法就可以奏效。

1、注意休息

休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機會(huì )。

2、鍛煉腰背肌肉

既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤(pán)突出的，可以通過(guò)鍛煉腰背肌肉減少椎間盤(pán)突出。游泳是個(gè)非常好的鍛煉方式?？梢缘浇∩矸窟x擇那些專(zhuān)門(mén)鍛煉腰背肌的器械。另外，五點(diǎn)支撐法（平躺，以頭頂雙肘和后跟支撐體重成拱橋狀）和倒走法（充分鍛煉腰背肌肉）。如果腰背肌發(fā)達，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護腰帶，可對腰背部起到重要的保護作用。

女性腰酸背痛怎么辦

1、擦腰：

站立兩腳分開(kāi)如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指側,貼著(zhù)腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開(kāi)始,從下往上,盡可能高,擦動(dòng)的速度要比較快。擦數十次,直至覺(jué)得皮膚發(fā)熱為止。

2、揉臀：

體位同上。用一只手掌的大魚(yú)際處貼著(zhù)同側臀部,順時(shí)針轉或逆時(shí)針轉地揉動(dòng)數十次,然后用另一只手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

3、按命門(mén)穴：

站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門(mén)穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺(jué)有點(diǎn)酸脹,然后揉動(dòng)數十次。

4、揉腎俞穴：

體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門(mén)穴的外側約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應后,再揉動(dòng)數十次。然后再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動(dòng)。