預防孩子近視可通過(guò)增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長(cháng)、調整光照環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現。近視可能與遺傳因素、用眼習慣、環(huán)境光照等因素有關(guān)，早期干預有助于延緩近視進(jìn)展。

1、戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)能有效預防近視。自然光線(xiàn)可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。建議家長(cháng)帶孩子進(jìn)行球類(lèi)運動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間靜態(tài)用眼。陰天戶(hù)外活動(dòng)同樣有效，光照強度需達到10000勒克斯以上。

2、用眼管理

遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘需注視6米外物體20秒。讀寫(xiě)時(shí)保持33厘米以上距離，避免趴著(zhù)或躺著(zhù)用眼。電子屏幕使用時(shí)間每天不超過(guò)1小時(shí)，學(xué)齡前兒童建議完全避免接觸手機和平板電腦。

3、光照調節

室內學(xué)習區域光照強度應維持在300-500勒克斯，使用全光譜臺燈補充局部照明。避免在昏暗或強眩光環(huán)境下用眼，夜間閱讀需同時(shí)開(kāi)啟房間頂燈和臺燈。建議選擇色溫4000K左右的暖白光光源。

4、營(yíng)養補充

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補充DHA藻油和葉黃素酯有助于視網(wǎng)膜發(fā)育?？刂凭铺菙z入，過(guò)量甜食可能加速眼球壁鞏膜變薄?？擅恐馨才?-3次魚(yú)類(lèi)、3-4份新鮮水果作為加餐。

5、定期篩查

3歲起每半年進(jìn)行散瞳驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現視力下降或瞇眼、揉眼等行為時(shí)，需及時(shí)復查角膜地形圖和眼軸長(cháng)度。假性近視可通過(guò)低濃度阿托品滴眼液干預，真性近視需配戴離焦型鏡片控制進(jìn)展。

家長(cháng)應每季度測量孩子身高體重，生長(cháng)發(fā)育過(guò)速可能伴隨近視加深。保持每天9小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì )導致睫狀肌持續緊張。書(shū)桌椅高度需隨身高調整，確保雙腳平放地面。連續用眼后可用溫熱毛巾敷眼5分鐘緩解疲勞，若出現眼紅、畏光等癥狀需立即就醫。建立家庭視力保護公約，全家共同參與監督用眼衛生。