預防男性不育可從調整生活方式、避免環(huán)境危害、定期體檢等方面入手。主要有保持健康體重、遠離高溫環(huán)境、減少接觸有毒物質(zhì)、控制慢性疾病、科學(xué)補充營(yíng)養等措施。

1、保持健康體重

肥胖或過(guò)度消瘦均可能影響睪丸生精功能。脂肪組織過(guò)多會(huì )促進(jìn)雌激素轉化，干擾下丘腦-垂體-性腺軸調節。建議通過(guò)均衡飲食和適度運動(dòng)將體質(zhì)指數控制在18.5-24之間，每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳等。

2、遠離高溫環(huán)境

睪丸對溫度敏感，長(cháng)期暴露于高溫會(huì )損害生精上皮細胞。避免久坐、穿緊身褲、泡溫泉等行為，職業(yè)暴露于高溫環(huán)境者需定時(shí)休息降溫。司機、廚師等職業(yè)人群建議每2小時(shí)起身活動(dòng)，選擇透氣棉質(zhì)內褲。

3、減少接觸有毒物質(zhì)

重金屬、農藥、有機溶劑等可通過(guò)氧化應激損傷精子DNA。從事化工、印刷、電鍍等行業(yè)需嚴格佩戴防護裝備，新裝修房屋應充分通風(fēng)。備孕前3個(gè)月應避免接觸油漆、殺蟲(chóng)劑等家庭化學(xué)品。

4、控制慢性疾病

糖尿病、高血壓等代謝性疾病會(huì )導致血管內皮功能障礙，影響睪丸血供。定期監測血糖血壓，遵醫囑使用二甲雙胍片、纈沙坦膠囊等藥物控制原發(fā)病。精索靜脈曲張患者可考慮顯微鏡下精索靜脈結扎術(shù)。

5、科學(xué)補充營(yíng)養

鋅、硒、維生素E等微量元素對精子發(fā)生至關(guān)重要?？蛇m量食用牡蠣、堅果、深海魚(yú)等富鋅食物，必要時(shí)在醫生指導下服用葡萄糖酸鋅口服溶液。避免盲目服用雄激素類(lèi)保健品，以免抑制自身睪酮分泌。

建議建立規律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致的激素紊亂。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會(huì )減少睪丸血流量，酒精則直接抑制睪酮合成。每年進(jìn)行精液常規檢查，發(fā)現精子濃度低于1500萬(wàn)/毫升或活力不足40%時(shí)，應及時(shí)到生殖醫學(xué)科就診。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，長(cháng)期精神壓力會(huì )通過(guò)神經(jīng)內分泌途徑影響生精功能。