男性不育癥往往是因為日常忙于工作，不注意鍛煉身體，免疫力下降，影響自己的生育能力。因此，男性要避免男性不育的發(fā)生，加強自我保健是很重要的。下一位編輯具體介紹男性的日常保健嗎？

男性有什么自我保健方法？

一、適當曬太陽(yáng):維生素d對男性性愛(ài)質(zhì)量不可或缺，睪丸激素水平隨體內維生素d含量的增加而上升。如果男性缺乏與陽(yáng)光的親密接觸，精子的活動(dòng)會(huì )大大降低，性功能也會(huì )減弱。因為體內維生素d的90%是在紫外線(xiàn)照射下產(chǎn)生的。午餐后最好在戶(hù)外曬半小時(shí)的太陽(yáng)。對人體維生素D的合成最有利，是自我保健不可或缺的一部分。

(1)曬黑背部:根據中醫理論，前是陰，后是陽(yáng)！背部迎接陽(yáng)光，補充體內陽(yáng)光，疏通身體經(jīng)絡(luò )，強腎強陽(yáng)，提高男性性能力。

(2)雙腳曬黑:腳踝上3英寸的三陰交穴和小腿內側的筑賓穴是男性的催情穴，陽(yáng)光照射雙腳刺激這兩個(gè)穴位，達到健腎固脾的效果，有效預防男性的功能障礙。

二、打哈欠、伸懶腰:王鳳歧指出，打哈欠時(shí)產(chǎn)生氧化氮這種物質(zhì)進(jìn)入大腦的同時(shí)，將新鮮氧帶入人體細胞，向機體輸送必要的能量。同時(shí)，在打哈欠的哈欠的時(shí)候伸出懶惰的腰，鍛煉腰部的力量。

三、踩腳尖:踩腳尖時(shí)，小腿后肌肉強收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，使下肢血液回流更加順暢，得到血液，延長(cháng)勃起時(shí)間。

(2)顫抖踮起腳尖:在踩起腳尖的過(guò)程中，隨著(zhù)有節奏的上下抖動(dòng)，更有效地收縮腿部肌肉，提供的血液更充足。3分鐘就能達到工作的一半效果。

（2）小便時(shí)踮腳尖：小便時(shí)踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時(shí)骨盆肌肉會(huì )得到增強，并提升大腿力量，讓男人在性愛(ài)時(shí)發(fā)揮得更游刃有余。

四、睡前按摩:

(1)按摩肚臍:中醫專(zhuān)家稱(chēng)肚臍為神奎穴，經(jīng)常按摩有助于促進(jìn)肝臟、腎臟的新陳代謝，給男性的性能加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時(shí)針?lè )较虬磯憾悄?，讓掌心的熱量傳遞進(jìn)人體，提升性能力。

(2)按太陽(yáng)穴:按太陽(yáng)穴可以緩解全身，使睡眠更加穩定，這也是性能的最佳維護。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。

五、性愛(ài)后喝點(diǎn)營(yíng)養飲料：男人性愛(ài)消耗了很多維生素C、鈣、礦物質(zhì)，所以，喝點(diǎn)營(yíng)養飲料給身體補充精力吧。一是喝純果汁。果汁含有豐富的維生素c、礦物質(zhì)，易被人體吸收。而且，性愛(ài)時(shí)大量出汗流失的鉀元素，也可以在果汁中予以補充。二是喝牛奶。牛奶有助于男性補充體內流失的鈣，為下一次睡眠做好充分準備。然而，最好選擇低脂肪牛奶，以免晚上給身體帶來(lái)太多熱量。

以上是男性有什么自我保健方法的介紹，為了避免男性不育，男性朋友在日常生活中必須加強身體鍛煉，加強免疫力抵抗疾病，遠離男性不育。