頸椎病應該怎樣睡覺(jué)？頸椎病枕頭高好還是低好
我們經(jīng)常從電視和科普讀物中看到側睡有利于心臟健康的內容，說(shuō)睡得像弓，側睡是科學(xué)的。的確，右側臥位有助于減輕心臟負擔和肝臟血液流入，有助于胃和腸道消化食物。但是，對于患頸椎病的人來(lái)說(shuō)，側臥不是最好的睡眠姿勢。
人的脊柱從側面看有個(gè)彎曲弧度，稱(chēng)為生理曲度。其中有兩個(gè)凸前方的彎曲，分別在頸部和腰部，這是人體為了適應直立行走而出現的，所以還不會(huì )走路的寶寶沒(méi)有這樣的生理彎曲。脊柱生理彎曲出現后，與之相連的其他組織也適應該彎曲，所有組織適應該彎曲后，成為保證人體正常生理功能的正常形態(tài)，即不彎曲是不行的。但是，臨床上臨床上看到許多人的頸椎(x光片)的生理彎曲消失了。有些人的頸部彎曲甚至相反，形成反弓，導致頸部和肩部不適，甚至出現頭暈、頭痛、耳鳴、恐慌、出汗等癥狀。頸椎的生理彎曲一旦發(fā)生變化，很難恢復。
那么，頸椎生理彎曲是怎么改變的呢？眾所周知，長(cháng)時(shí)間使用電腦、伏案工作、低頭工作等原因會(huì )產(chǎn)生這樣的結果，其實(shí)除了這些原因之外，還有一個(gè)重要的原因。那就是睡眠姿勢。不良的睡姿可能是許多人頸椎病的原因。
那么，對于頸椎患者來(lái)說(shuō)，什么樣的睡姿是正確的呢？也就是說(shuō)，要強調適應頸椎的生理彎曲，睡覺(jué)時(shí)仰臥，有利于頸椎的健康。此外，脖子應該有枕頭支撐。為了達到支撐脖子的目的，枕頭(最好選擇蕎麥枕頭)的形狀稍微整理一下，滿(mǎn)足要求的枕頭形狀從側面看像6字，突起部分的高度相當于自己拳頭的高度，枕頭舒適。有些人因為長(cháng)期習慣側臥睡眠，剛開(kāi)始仰臥睡眠的時(shí)候可能不適應，只要堅持練習，就會(huì )慢慢適應。
現在市場(chǎng)上有很多所謂的頸椎保健枕，但實(shí)際上枕頭的高度、型號、柔軟度不適合所有人。因為每個(gè)人的體型和脖子周?chē)疾煌?，所以相對?lái)說(shuō)，最普通的蕎麥枕適應性更強。枕頭填充時(shí)，請注意不要填充太多。否則，會(huì )影響變形的能力，正確的方法是填充約70%。
并非所有人都適合仰臥睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征、心血管疾病患者、孕婦(特別是孕月大的孕婦)不適合仰臥睡眠。人在睡眠中的姿勢并不一定。一般來(lái)說(shuō)，剛睡覺(jué)的時(shí)候可以保持姿勢，很平靜，但是不久就開(kāi)始翻轉，整個(gè)睡眠中體位可能會(huì )變動(dòng)20~60次。盡管如此，只要有仰臥睡眠的意識，盡量長(cháng)時(shí)間保持仰臥睡眠姿勢，對保護頸椎仍有意義。
高枕無(wú)憂(yōu)？專(zhuān)家:注意頸椎病
得頸椎病是因為睡高枕
李先生最近感到胳膊麻木，頭痛。本以為患了高血壓，去內科就診后發(fā)現血壓正常。經(jīng)過(guò)家人的注意，她意識到頸椎可能有問(wèn)題。前幾天，她去醫院看病，醫生檢查后確診，還是頸椎病。
李先生x光片顯示，頸椎病的各種癥狀表現為頸椎曲度變淺、骨質(zhì)增殖、椎體不穩定。50多歲的這個(gè)年齡，出現嚴重的頸椎病，一般可以排除長(cháng)時(shí)間使用電腦的因素。這個(gè)年紀的頸椎病患者往往有睡高枕頭的習慣。
醫生注意到，從醫學(xué)的角度來(lái)看，枕頭的高度最好是8厘米~10厘米，和肩膀一樣寬，不要斜坡，側臥時(shí)頭不要彎曲。根據市民容易理解的標準，仰臥枕的高度約為1拳(根據每個(gè)人自己的拳擊手的大小來(lái)測量)，側臥枕的高度應該是1拳和2指。
按摩緩解頸椎病需要注意方法
按摩緩解頸椎病，但方法必須適當。不那樣的話(huà)，會(huì )相反的。很多人依賴(lài)按摩，要求技術(shù)人員用力按摩。因為每次按摩結束都會(huì )感到舒適。每次按下都很舒服，不久又發(fā)作了。
專(zhuān)家指出，頸部按摩對肌肉放松、血液循環(huán)、緩解浮腫有好處，但不是萬(wàn)能的。首先，按摩力不是越大越好，按摩力過(guò)大，肌肉筋膜增厚，引起筋膜炎。力按摩后感到微酸膨脹就足夠了，咬牙能承受的力不合適，按摩后頭兩天感到疼痛說(shuō)明按摩力過(guò)大。
其次，不要經(jīng)常按摩。也有每天或兩天按摩一次或一周按摩三次的人，頻率過(guò)高，一般每周按摩一次為最高頻率的人。再次，按摩后頸椎問(wèn)題不一定能緩和醫院進(jìn)行系統的康復治療。
另外，也有人認為按摩會(huì )按壓突出的椎間盤(pán)，力量越大越有效。事實(shí)上，這是不可能的。蔣文說(shuō)，通過(guò)那么厚的肌肉、骨頭，不能按椎間盤(pán)。此外，頸椎疼痛不適，椎間盤(pán)不僅受到機械壓迫，還受到代謝的化學(xué)物質(zhì)的刺激。
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